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第一节：仰卧起转体 ) U" }( d8 a1 N3 e# ?
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
" k. }( Z8 V! D6 f2 u' A p4 `- Z动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
+ f/ J+ F6 p6 f- E2 h- E3 P动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
( |7 d9 S/ W ? Z6 r作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ) a5 @7 ~0 J8 H" J( g& {
- c$ H) D% [$ K3 ^* z# H
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
9 f& Y- j8 u* ^" [! A& x) ~4 L动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
# y) y' [) w2 U, R4 L动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
3 K$ I+ Q, r; [2 i$ B% d9 v作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 Q) y+ Y# Y, N7 a
, H5 M9 l/ k2 n9 w* i第三节：行动车轮蹬
8 l1 m; }$ s2 k o预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ! b6 P8 Y9 C/ q" \) i
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
, p. ^) Y, M4 B, _! k6 v8 v3 ~作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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