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第一节：仰卧起转体
, k% ?5 q; }7 [! ^. I, c预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
& R7 _2 u e8 ^, `: G动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 6 e! ^! n8 M' o, [3 j
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
( u' |' k) l8 A7 m作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 % B% v0 Y' p7 A, L2 i
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
* T5 R. o5 [) a! ]* w& D4 Z+ Q2 p5 ?动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 . a: ~0 r7 c" z; d! e6 j6 ~/ I( y
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
$ |/ w% ]4 W r @' p- ^8 L! K5 I- _作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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# Z9 x. U# {" \8 S+ `; \ B8 C第三节：行动车轮蹬
7 g+ c0 p: }; V" Y9 |预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , O1 _. f, M4 {$ M: f% p ]
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 2 p: E' h6 v; X3 q; m+ e
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54