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第一节：仰卧起转体
) D( `5 a3 |8 x0 Q- E T# x预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
; P* v# U: ]/ z d. Q( m动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
3 Q: M' T* k% }5 W3 b, K+ j# W动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 % f% F- N/ h6 W( D
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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( b+ S+ ~6 x* Z8 d8 D4 S/ r第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ! g4 e' o$ I/ e
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 2 n2 u9 |1 P2 ]+ P9 i1 a- w$ M" y' t" Q
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
5 l* q/ n$ W/ }$ `* {3 f0 n作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 - y# W7 U! E. x: i. U
- _, D4 w0 b; h, O) h
第三节：行动车轮蹬
& w4 ~! C7 j9 S3 K' Y8 h预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 9 i, i8 c0 m, `" e% V* [: O; o
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 6 }# H5 H( b, v
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54