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第一节:仰卧起转体 , U" Q, q/ R( q* P8 `/ {
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 9 z+ s. T. T# p0 W1 t
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
- h6 Q0 D3 Q) {/ F* f8 n动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
- O# o6 j0 W; i* ~) V作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 2 r, [6 {! G5 o% C
, C& K2 x$ f6 V, u5 B5 Q: z; G第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 & N* V7 z+ k; l& d( _
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
S, w9 Q4 | Y动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 ; L* k$ s6 x) f* _
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 * a% G% s/ b _( c0 G5 w; w
B7 L( T7 m. D0 a# a7 t6 T第三节:行动车轮蹬
7 H2 [% l5 ~/ u, u- _4 G$ @预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 ' W" ^7 x+ K# R0 H( Z! j2 x% n* w
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
) O3 R/ t$ v5 v$ k. i5 r作用:坚实下腹肌。 |
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