|
|
, ]8 u: d* ~" V8 \0 ]) b$ ~" j( c$ L
8 E, S$ [' o% @# u4 A+ s& @% A
1、炒菜多放调味料6 x2 Q g3 e) n- x
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。5 K% L, l# p8 F% w
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
" L: J$ i5 M: R- I, _+ ` 2 Q8 T+ P4 b+ n! W! _
. B: I5 [0 f- A. x2 z9 L
( @2 i/ \1 S7 C) X9 T
2、与脂肪一刀两断& C; r. E. @8 D2 d
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。* g, d; C8 K" f g K6 M
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。+ h9 N' @, o) O5 o0 J8 ]" O( h
2 b6 u+ t: w( b. t( A" {1 I) O2 h( d1 j
/ f1 X7 }+ E( p9 ?; i3 H& |
3、多吃辛辣食物
7 ~1 L J' F: d; _4 ^道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
7 v! N4 q2 M+ [3 q真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
( @" P' {) m5 X4 T; Q( c! U2 ~. g# k/ u. O5 ` V/ H. [* R( l7 E
, |7 k U. E- R# ?% L! V2 c
7 n! _$ E% f+ Y. k
4、喝浓茶增加减肥效果
8 u" K2 T& m3 M. o7 ^道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
1 z/ ]. X% {; l( I( q/ K真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。0 |: o& b9 P/ ^- m: `
# J' I4 |4 R. J; p9 \/ i. u: `# s/ b3 A
' |/ G7 K; m3 G; i" ^
5、吃西瓜可以多多益善
; O' H+ A0 {% {- m0 m- ?3 E道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
, ^% Z7 c# E: d8 D+ l1 m真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
# H4 X7 h! S$ o. m, D. Q' X8 L, m/ j% x' k
2 T# k O$ M% _, X8 [/ {
+ ~ E+ P5 I- i9 D4 q! K减肥亦需营养均衡 4 N) ^; {# a1 O6 Z8 X1 B5 |0 H# }
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。# _" f$ E: T0 b* [
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。( S- U7 ^/ \0 e- f( P
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
+ E. ]7 O& K5 u8 a7 R- H0 `要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。. ]2 S0 Q8 B3 Y# b3 P u
" q1 E6 `- s3 G, B$ J1 o
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡