【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' a7 R! P; g; {3 d6 L) |　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& n' c$ L. D% Z) J7 v+ I　　运动区
6 o9 f" ~0 J* B0 H  t. |　　收在刷牙漱口时
* ?7 s& G% r9 ?6 P8 p3 F5 ^8 |　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
" o; n$ }7 ~/ z5 K; s8 }　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
: K, O8 |) N& i; i5 O1 o1 _
* }$ o1 d3 O4 X: j  A
2 i: E9 s5 ~+ J. Y" p
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 x' \4 z  A, b7 x　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


0 w2 \5 P1 z) T4 V7 F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% o1 c) W# H- @: [+ o3 P6 |　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

4 X$ [9 |" N  f) M# k$ G! G! e
: y8 w! I  ^6 X8 m% f( F5 x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! I2 c. O2 ~, J6 E　　仰卧式
2 h+ e" c( w/ I# j5 S9 ~: d　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 ]" E' o# m. T1 Q　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
3 p0 h- n6 i: Q7 J( f! J
4 Q% O7 @0 N+ _. @" |5 x
" \. V; Z3 A$ ]4 E$ E# S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 V8 F9 U1 O% r% s　　俯伏式
) B' i0 P2 j$ s. P1 j　　a、手脚伸直伏在地上。
$ z2 b% a* p$ b' ^　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


" w4 Q1 o4 V0 _( `' T0 N
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
3 R/ z1 e) Y7 |- k% T发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这