【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
. A8 R, d+ u' I3 A# d4 i6 [8 W　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, Q! M3 y6 _( F" L, u9 J2 ?, o; d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: U$ k( x0 s5 N8 I　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
: f" D/ t9 B1 e: E. J# G　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% ^/ R/ u+ ^6 j- e7 H　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
5 k+ d& ]8 c) t6 M1 V

6 R- e- j7 R% b4 G- k' s
/ V+ J$ R9 [; p) a( e. z$ E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ k2 k' ]* k5 O$ g　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 Q& k& ]3 [( A6 g　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 _7 z9 I4 r. X- U5 M# D+ v- I8 _　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


  N  S- t- [9 Y' q6 k! |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- E  u% U; U1 ?* A　　站立式
) p9 |8 w2 I! b! L8 h5 j　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
& \0 k+ r5 M2 N  T

7 t/ a2 E) S' P; W8 k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
( x# [( W3 Z5 T4 G: y　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" L+ w# g; q4 F2 ^  W　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

  H% N. E. F7 S' Q4 q% ^
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* M+ Q2 E5 i4 D2 i* U　　俯伏式
" Z# q0 B/ T. @; J. R  ?+ N3 H% o　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


# |8 K& ~; Q( p
1 t" {5 O3 F1 l$ V: W个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这