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01、地瓜% J2 O1 T8 P9 J, m1 ~- ?0 t" ^
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 I7 E) q' W6 l3 h7 b+ E& u
& W9 c! q; N/ \4 [, z* B% k02、绿豆 ' b: J6 a4 m& I5 b% ^; e3 N) |8 |, e
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; J1 _2 N3 E e& w
2 S& i3 t) r+ n: t$ l; `7 Q- z03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 # x' W' [4 o" `) K
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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) A% _" `- [$ N& A8 |小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' N& K Q5 @4 {! p- x
. |7 U4 y, p/ P# P" o06、糙米
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7 Q, f* I0 a+ A5 N& r! [3 x; H糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
" I# X6 Q( d) h7 I, W1 ~+ w红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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5 |' _/ ^0 h! u08、胡萝卜
% M3 m! H2 G6 ?4 n: T6 I胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- y5 w# k% ]- p, _+ l+ G
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09、山药
0 ]1 C# K" I9 _: M山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* J6 v6 B2 P7 X4 ]2 ~. `: }5 S
. N/ i( v; X- `& Y" J, {5 T10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" V( L" b1 ?" ], G
11、芦笋 5 A0 a$ c/ t* `4 m
4 u5 A& c0 L: ]$ N" i芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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8 T- Z& D( p. ?6 {9 u+ C12、莲藕 + ]2 \8 p" Z# x/ }
6 d" U2 {0 @0 d+ z4 r( S- ?! Y莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 # Q& X- S" j1 y) C4 `+ p
$ |1 P; h! [6 i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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9 J5 E- }6 l! G8 L1 D3 [1 b14、山茼蒿 6 C1 e- [" G9 s+ W6 Q+ v3 ]
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) Z) B6 u8 u8 V4 W
* g3 v) A$ p) [) n0 ` {6 t15、地瓜叶 2 A; h( N" ?+ W, B L. b) `
8 n3 @5 l" J, O) j- J1 [% Z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 " F# Y% O, G0 r8 |
8 F/ b* w$ ?+ t8 n萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 Y6 @% V) G3 y% ]# m9 z2 X' K
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17、川七
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& U0 w$ E$ f s% A8 U# d% e3 y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' V& z. X, b7 A
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18、优格
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; k3 {) f4 Z n7 y8 R优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * ~$ n8 N& M# x% D x% a$ |! Y! l
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19、醋 1 \8 h! s v# o- ^4 O& ~0 A" n
( @* V" t }. d+ [) Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. ~7 ?0 D1 }% f. P7 v$ H W+ S$ B
# u6 m. G4 ?- b5 ^. B+ N e, z; _2 W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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