|
|
01、地瓜
2 C; |. z4 G; ?7 u! A地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
4 v/ x b- k; h- ~ e6 q' v# p$ P8 _
# v( G% N! G! H, G$ G' J02、绿豆
5 \& o/ U- H, u) l4 E6 C3 R3 M+ W: w9 j8 X5 Q2 @
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 . M4 H y( X& S8 g% X, P7 [! t
5 M8 Q% r$ l4 |/ n+ ]+ x03、燕麦
& h1 Z( p* ~4 ~3 Y. q" Y: N% o1 ? ~5 J4 v: s4 _! b
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . b( e9 d* N" [+ \7 I/ R
& x2 y+ u" u( W% U: M4 g O* b04、薏仁 " `' D' P5 x4 ]7 S8 k
5 e+ X2 \4 }9 Z* k
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4 }4 g6 `0 z3 }# _7 C( l+ g! l: x
05、小米 1 b" g, O9 ^, Q+ D
, P' t' Y7 P. h' C7 y. D
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% K8 Y4 c( v0 b/ G
2 ?( x8 [! P1 {6 Q: y' g06、糙米
5 t$ V) I0 ]: x! y5 [) l& H- V. ^, }& F
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
# _ c& r7 {. K3 C" R" Q! C. G/ u/ q! k
" L# ?1 ?: W8 s9 t07、红豆
m! x$ h% t& O( K% f红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ h+ h2 G6 z" Y& @3 {* h
9 M6 L Y [7 k% z9 w2 M9 ~08、胡萝卜
9 h( `% p5 }5 q7 T# Q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 q' _0 G, E6 Y$ D( s% ~7 J
. m8 A2 b& f8 v* B6 p09、山药
* R8 M1 ]% q' r4 y& @ l$ b1 S山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
6 U Q! r3 Z+ Q2 N$ b& J3 q2 W5 r; h& @
10、牛蒡
6 R& h8 n S+ i; I$ ]
+ z$ y! ^4 ?7 Y2 l9 L) T* i3 B牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# L0 \" t0 u" z- x/ i1 Y9 V
11、芦笋 # h% K/ ?/ }4 I
6 E+ l, o! ?& U$ g' f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 C) J8 V. D2 G$ ^3 V
& b; p2 W8 G1 F5 T9 d, X7 m: O- r12、莲藕 ! }! u4 a. Q% j8 G' k4 s
* l# D' E' G: ?( q2 G" t$ {$ u" X
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' ]6 `4 H q4 \0 z( `* T9 B
- M. | {+ T& o: g) `; i* V13、白萝卜
8 u: R' Y2 h d6 X) e2 y. a O! ^ F, Q
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * @# h: W8 a. `0 A S
' e: T! T6 P1 D4 I/ G* M14、山茼蒿 ( J/ N' _) h4 F* |! W ^
6 @ s/ Q) X8 w2 ?" \$ g山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 b- [, Z0 k0 L9 _0 p. b$ R
/ ]+ P7 F% G6 y N( x" x
15、地瓜叶 4 C, t& b [2 S" T, p# j
+ O. b( n( J: l' G! N
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
# T: z3 s5 P! e. [1 W0 K7 I" f" Q& }3 ?. _( j
16、萝卜叶 / u5 y# K5 `: B3 r" H: T" b( t
?: v' D; e5 A& }2 V, t: v
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 F# d- e8 J( q$ A
0 I; s, H9 S0 Z17、川七
! T; x1 p1 I/ O7 u2 e% I y# U2 Y3 M3 v0 Z' O$ c2 ~
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
j* t( m/ [ J/ u: _; i# o' {* z# v" D5 h& u
18、优格
$ P/ G' u+ @7 A; i
# ^& [' z4 K/ k e' W; t; F6 I. A优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
( X( U2 ^& S5 V5 f' d5 q9 W$ y5 d7 O2 }! U) n. |
19、醋 m( i7 [0 ?: J0 b/ C
; n9 g' d3 M: |3 K2 i5 Y" h0 F醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 e( L! l/ x# B! d- j# b! P& V' p, h
6 U4 S. Q, l1 [$ U: g" |
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡