|
|
01、地瓜( Z) x, A6 m. v: Y3 j
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6 y/ J- t: `& Q. d! `7 |0 [" T/ W; x4 m+ c% A
02、绿豆
# e) X' H' |( a' m# `
, N0 H5 A. n. ^0 k" O) u绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 V, g' M) o2 P! n- z) _) j v
5 U: A, `+ A9 s. z03、燕麦
1 G8 u7 T6 I' H' t6 k. Z- y" N; b
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
" r. y. y0 C# s5 i8 F* J( A* l3 h* A2 B
04、薏仁 0 ` D- F3 u. i" |3 `. B
" E' C6 U& c* i# T& V7 Z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
' g9 g! H0 l e9 M1 C4 d v. \3 [) B1 _9 |
05、小米 & K2 l$ }: t4 X$ {5 \
; d! A0 [ v! D1 ^$ V+ O小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
2 j2 p, b: J) y g) A! a/ D; Y5 X
06、糙米 7 ~; i* S3 Y; P1 Q; u
8 \9 q) ?; j: m2 v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ D' S- {( p$ [9 s X1 w$ s
/ W, B7 C# }9 w% u0 `; l07、红豆1 `0 S. `/ n5 E! b( L& ?
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
& }. r1 H' C5 p2 F+ `; E$ P5 T# e& U# c" E7 ^) z1 c( S
08、胡萝卜! q4 C3 v3 g) C' v1 u9 j
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: O& C. \+ R! j5 X0 x. r
8 P# L2 z0 ?7 z5 w6 Y( m8 D09、山药
1 \$ x' b8 b* R5 D6 [0 c山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
, H2 F. ^0 ? L* I J' P
, c* m( B8 K" p. [10、牛蒡
6 s* F3 \4 y" N# o5 C2 g) [5 N( c" y. ]0 b5 ?" P
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( x- \1 m# z, o9 R H
11、芦笋
0 J$ D7 k8 F" J8 R/ j6 S! z# \+ ` F6 ?1 o
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
6 ?1 ~& I) K4 }! Q2 p" c* O( b# i, L5 a, ~% u b
12、莲藕 1 ~: T" s* {) T2 g( o( @9 _' p
' x% {2 g+ |+ O9 O6 v
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 c3 D- u5 G9 }1 T7 M$ ^
0 T; p& @. d2 G8 E9 q' {13、白萝卜 $ s$ p( \( c; n' X3 z
* |1 r/ f, s' y; Z# O \
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
4 Y7 w# T% \1 a
9 _# ~0 Z, t& ~14、山茼蒿
) j8 F4 K. O u8 {
/ k3 s5 r, n& s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
# d4 X9 |4 |" t
: ]# }: Z8 }3 D/ T+ C/ n( t1 \15、地瓜叶
- V2 X0 P: K# h& L3 l! q
5 _" @! n) o* t% x3 ]地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : }5 w, j* B: l _
& Y. b5 ^* ?8 z2 x# ?
16、萝卜叶
1 a8 J! q' l* N' K. n5 A& k$ t% s) g; Q
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# h0 b9 |% d% i7 J' v# _: _
9 A/ b- s, C* {7 r" g$ x
17、川七
* `' {" B* g) a0 n
3 e- a% O& A$ ^5 ^7 Z9 z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 [6 [/ s, Q1 z3 a0 r/ e
& v3 A0 p8 t$ |, x s2 `3 j2 O
18、优格
5 p8 e9 Q1 M A H
" R5 |; _8 I6 e, G% O优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
- i" O3 O3 R# d8 i! ~) r4 o3 O; z$ |; d
19、醋 J2 L; }( ^4 z$ V: X. c
* k" b2 x' H6 z0 z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
5 r. b+ l. Q- C; k- {/ M7 \( }" \; C' U% [
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡