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01、地瓜
# n& |* i. l( m2 `地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / \( a; X6 t9 m
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # T. ]' l( H3 w' [
+ m0 I2 a, V: b: L+ R( x03、燕麦
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& I/ P9 ^3 l8 { D t% p" S- @燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - K% k! D& Y' E$ H
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ B" d8 S. Z+ Z
1 L3 Q2 [. `- X0 Y. m7 E) E05、小米
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' x! S8 c" z* T: g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 * N' l; F- }6 e1 D( a. T
; n0 z& I3 B+ x) K) _, D# u' j糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 O* {/ D8 H& }0 }5 f; I
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07、红豆' z/ R5 m" w/ ~$ w- U+ h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; p, y; ^2 V* r0 c5 g' l! a/ G
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08、胡萝卜1 y; i% `* L+ W+ W
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( Q6 [% T: q& e
1 z4 D: P1 y8 D5 K2 b1 y) F09、山药
+ a" T1 A* F- x6 V2 k8 c0 p5 y T山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 V4 h1 l' R( A/ j- E
; Q2 P6 o) M! [% z) K10、牛蒡 + h3 K5 l# V+ y: {( J4 |
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) q* D5 x: Q, [! S) E& m. `11、芦笋 / d1 y j5 K0 S6 K b3 f: V
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + ~' b3 D! I' J* r4 L1 h0 H8 D
! p, s9 N$ `( m; h. m3 m% m12、莲藕 / a: D6 n6 V2 o( c! K, y
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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. g4 ^9 Q6 C8 ~ b* e13、白萝卜
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; J% v1 R; ^& L C萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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, j" R5 ]) n5 m" F& r: z& |( M14、山茼蒿 + N! u$ K0 q* b
" L% `$ W8 |' F' ?$ C+ w山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 R6 E& M" y- E6 ]3 g$ J5 q% h* L6 k15、地瓜叶
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7 B7 J" i ^' H) [1 A7 R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 2 g, ~# g# Y5 M V( h
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( ?3 G' N3 h. F1 T: O
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17、川七 ' A! a. p7 N- P5 d
! {1 D$ z3 [' d1 v8 \$ L川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 d1 K7 P# r! |8 |% W j/ G/ h
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18、优格 ! l: [" ~# m& I9 h* z' [; G
. z, N$ ~6 f9 T, ]优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 x" X# V7 }/ u0 w1 A
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19、醋
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+ z6 w% w5 _9 q6 Y6 J/ d% M醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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