|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 . s9 L. H0 \( g! D8 R0 e) c- s
' @* c/ k( z/ t5 }+ k) L7 U+ y
一、经期前补肾阳
* z+ L1 z- c9 Q/ c) M2 h1 N8 M2 s! Z2 }* z+ n
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。 N5 j) ]4 e: S
7 O; y& C9 b( d' D$ w
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。. `* \" [; r- U" P8 W! h3 g: I
) {4 ~- n8 M5 S4 ?2 b, p/ B K4 G
# r$ H; L3 W( {- \
虾米粥:养颜又补肾& W: X; N! z; K" l3 x- K5 t
6 `2 Q6 w7 ?; a8 q4 X原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
9 ?* \& S3 Q+ k/ f
5 I% _" \2 \* f+ o* \6 X! j0 g制作方法4 m8 | u5 A% D+ I" P4 D
4 t4 G6 Y L; y
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。( d7 }5 Z. [( d$ b9 j' ?: w4 r" g
, }9 k" P& j- f( J1 Q* W: z: \( u2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。$ b6 }6 c9 h: O+ w$ Z
7 h& A7 J- a. S
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。& q5 f+ x' m! e1 j5 v' B% A4 j2 `; l
% `- ^$ _8 c, ~+ w2 l3 w4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
4 \; \; ^* W& Y6 @( g2 z
4 B+ a8 {8 C+ I功效:补肾强肾,补钙壮骨。% [ X4 V" A5 D% H) `
8 k) v# I0 k7 [7 X# B; L
二、月经期养阳气, ]6 X# z7 {& a( J7 N
! O% v* ]) W% F: M4 ]& d& S d# W
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。. o7 u' }* i; L% D
) n- R$ b6 j3 Y$ W3 r* T+ y
! } I0 E/ q% R2 x( a4 K红豆芝麻粥5 f! s8 c% e' {3 P6 e
% [! f3 |1 X- C* J. u0 H材料:红豆,黑芝麻,大米。& B, K% g5 A! D
! r3 J3 N" G. Q5 [8 ^制作方法
4 Y: ]6 H- }8 Q
/ ^# X) w7 h/ [1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
5 V9 {$ U) M! l9 _0 \
: b f% m# t4 F& Q7 |9 F. |6 Q2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
0 o w; K- Z5 n; u6 y
" K. @$ B) O5 n3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。 K A% |+ x1 W' ~3 L2 \8 V" i8 ~/ v
2 C' ?% Y! {: _) S& m
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
! q) b) `: d: J, t8 H5 l n) r$ M/ D* ?8 e
三、经后期补血养阴- ]1 O, B0 ?0 Y) d& Y7 N1 l
( J$ {5 `9 m6 J0 U) _月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。$ x1 }) ~+ e, R1 c2 Y7 v
+ |' m6 k8 {9 B) a( d; c9 S
4 w7 G4 x$ J0 ^0 i( C可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。" a' w3 o+ [5 x$ T6 _2 Q4 O
' o E. R7 M7 k补血养阴汤# B( @9 `' Z6 ~- ^' d) ] N: L
e6 a4 M; N" ?3 D- A3 v+ N
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
# x1 G! ? a# ^* E& a7 s0 T6 z$ S3 p
0 d9 ?+ x" y l# E* s做法:6碗水加材料煲3小时。
8 p1 l7 k1 W7 X w$ O6 a; K
! K& L5 L Y0 B3 @功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。" C! I5 ?6 E0 d% B
# j6 ~7 ~) Q# [' R, T四、经间期补血补肾阳! c4 S& ~4 A) C+ i
! T$ Z# _0 m" \5 h1 \6 a两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。7 k# H: E( T2 m) O8 I
" R. F3 F& `2 F! v+ S) y
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。8 r; k0 F- G" X
) M8 C7 Y+ B5 Z
# o; F; D% x" G( D( e* N- j% V+ Y
8 u$ {, L1 m7 f" x7 h" W9 [- H: W2 N* e9 L9 z: U+ p* j6 q
" t4 E3 b) i* L+ w
' r; A. y7 W! @( b; W- ^1 h) @1 V" O9 Y
( D8 K W# p$ o* [. n& w6 R
. t( W% F" x7 W |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|