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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 . s9 L. H0 \( g! D8 R0 e) c- s
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一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。 N5 j) ]4 e: S
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。. `* \" [; r- U" P8 W! h3 g: I
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虾米粥：养颜又补肾& W: X; N! z; K" l3 x- K5 t
6 `2 Q6 w7 ?; a8 q4 X原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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5 I% _" \2 \* f+ o* \6 X! j0 g制作方法4 m8 | u5 A% D+ I" P4 D
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。( d7 }5 Z. [( d$ b9 j' ?: w4 r" g
, }9 k" P& j- f( J1 Q* W: z: \( u2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。$ b6 }6 c9 h: O+ w$ Z
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。& q5 f+ x' m! e1 j5 v' B% A4 j2 `; l
% `- ^$ _8 c, ~+ w2 l3 w4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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4 B+ a8 {8 C+ I功效：补肾强肾，补钙壮骨。% [ X4 V" A5 D% H) `
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二、月经期养阳气, ]6 X# z7 {& a( J7 N
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。. o7 u' }* i; L% D
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! } I0 E/ q% R2 x( a4 K红豆芝麻粥5 f! s8 c% e' {3 P6 e
% [! f3 |1 X- C* J. u0 H材料：红豆，黑芝麻，大米。& B, K% g5 A! D
! r3 J3 N" G. Q5 [8 ^制作方法
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/ ^# X) w7 h/ [1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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: b f% m# t4 F& Q7 |9 F. |6 Q2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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" K. @$ B) O5 n3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。 K A% |+ x1 W' ~3 L2 \8 V" i8 ~/ v
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴- ]1 O, B0 ?0 Y) d& Y7 N1 l
( J$ {5 `9 m6 J0 U) _月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。$ x1 }) ~+ e, R1 c2 Y7 v
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4 w7 G4 x$ J0 ^0 i( C可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。" a' w3 o+ [5 x$ T6 _2 Q4 O
' o E. R7 M7 k补血养阴汤# B( @9 `' Z6 ~- ^' d) ] N: L
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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0 d9 ?+ x" y l# E* s做法：6碗水加材料煲3小时。
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! K& L5 L Y0 B3 @功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。" C! I5 ?6 E0 d% B
# j6 ~7 ~) Q# [' R, T四、经间期补血补肾阳! c4 S& ~4 A) C+ i
! T$ Z# _0 m" \5 h1 \6 a两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。7 k# H: E( T2 m) O8 I
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。8 r; k0 F- G" X
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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