|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。9 g% @* t3 n7 B" J5 M2 q
: J6 f1 W5 k% {+ Q( a. f4 H' L+ a
1.摩鼻、浴鼻
+ N% v2 P* O! _; x) n8 P; I) {& s5 [8 z6 L9 r; x9 N6 w/ D) E w% g
, f' q' \2 _- H
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
" p3 {. o, p8 ~. h0 b; t$ l7 E) c0 T
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。 z0 z& `! ]) f0 k# j+ y
$ `( `$ _ {0 B( i) G
2.冷水浴
" X. b& A& E1 V3 h) |% W( f
$ ~# f0 {! U" e9 A5 r0 `' U2 ]5 V: t' `7 E
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。2 n, Z3 Q3 e" h: A1 H
- I& {9 V& J4 P# c$ O+ R
3.捶背8 P$ D4 ~6 j& e' `) S0 j2 X
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
' j4 r- q2 ^5 s
9 ] g* [" c" O6 Y0 A! T) K端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。9 m s$ K9 f f: B+ f
1 j" v8 ~* L M9 ~+ M0 g- x \
4.躬身撑体
3 q: ]3 P5 i8 \, @% {+ m+ P: k
; l# f/ c: ?3 {* R* C# I& |. {7 c8 l1 R
+ d: F' W z0 u/ [6 _' H端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
( [. q" n# p$ V) w! j3 ]: q8 p6 O6 A z# [9 v" X8 T
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
' q+ N" ~4 ~2 g' M/ i4 v: C4 k) c" u8 x5 i- |1 G6 g/ ]
5.摩喉
& W% N! n3 K3 s+ W/ F% `$ d
N! ? h) m; }' t8 s1 ]2 M3 G# Y. U/ K
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
' S9 Z6 Y; k+ [# i
& @) ^! y" `. k1 f% p6.按天突: C( f6 E% U8 }, K. I
4 a) j: e1 h% y" T8 J s2 ~9 y. _
& U C% e( y+ P* B* C用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。6 s8 @& d, \) e: t) N1 Z$ o+ B
$ s( i6 M& ~7 M& |- r0 n& c( I7.深吸气
/ u* k3 ~$ f" N8 |1 y- x. `
j" v% |% H7 [' |' H( `
& v3 |3 [ z7 n9 ~1 {每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。( [3 R: B! {# E; E
3 p, R. X. y2 _ \: `. V
8.练“咝”字功9 U2 C. K0 P3 r0 |+ v+ K
5 X" p! E1 d$ @7 D J! [) ?! o" D$ }, ~9 h# T' o/ ~- m) W4 {5 u
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。) G/ P2 _! C/ j- N4 Z& V% R
n# I6 O. i3 }
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 \1 w6 N+ m, u0 t
. N( F% I" Q" [4 j+ t0 A
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
/ X! q& M% f# e7 Y" v4 V2 \3 z
: }* [' P& S6 F+ Y2 i m( X
, l2 E* ?' u8 k, _* [腹式呼吸 _7 j5 e3 b7 p' I
. U& g/ ^7 q# R; J6 a* i* W
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
( n- H, L& f/ h& {1 p s$ n* v( D4 X5 T! ~" q$ @8 Z
0 T- }: E& p0 z
呼吸操
, \- |0 r' e7 A# ^5 B( H. ?3 f7 P8 p, V. U$ `7 Z9 e7 u2 s8 b
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。5 ?5 h9 K2 G( Y: K( O# R9 ?# \
L! F) O7 I+ h. B" l4 k* f# `+ d* |
/ l8 k6 s* a# H, N7 |慢跑3 e0 n! b: D1 Q: m) i8 t
7 p$ y: ]) @8 i: o* z
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
