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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. L5 Z. E ?+ b1 x/ v
贫血
2 x: r6 S- e4 D# v3 w) i* Q0 h补充高铁食物4 `! R& p/ C) c f( r9 m! ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 w; v S6 {& v" U# O8 b6 u长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ q% z% s- j: A8 u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 a# B+ \- d+ r, F" o- v R
经期不适 5 t. j& D3 u; {9 j
喝些加蜜热奶5 a0 R3 Y a: L0 O1 g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! P. O8 Y6 H2 r" l6 A0 T' j. U8 ~
痛经 : j# |7 H! S* f3 ^* |3 O
吃点香蕉
+ g: b& ?/ l! {' H Y, E2 T+ X# H9 d6 g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. U3 j {5 x3 q8 W
偏头痛
( H, ]9 M) f4 ]) m* Y+ Y k多吃含镁食物
5 C3 d& y2 T4 ~) T/ q7 J( j8 Z" ^1 V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. `5 Q1 l i2 G4 G; X: @, o抑郁 ! {1 ~6 T) y$ ?, o. p8 B+ Q
常吃鱼类
6 m$ m2 N. S, k$ G; n6 c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% P! ^2 j- _8 V$ f& s) }; Y6 e雌激素下降
% R" ~; a+ M* U' }. h摄取豆制品
( O3 U7 r" R, h% _$ `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & a; \$ Z2 H' q/ g' w
霉菌性阴道炎
- H, T, k8 w2 m6 f) H3 m- C多吃蒜类
8 G5 p( V& r! N3 x9 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 f1 y5 F* b+ D& ?# V) L2 }/ t" d乳腺病
+ U& u/ z7 f5 R4 P6 F1 }2 P% P多吃全麦食物和海带, ]# A* b; t6 _+ U; G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ b: S! U) p/ V9 A, q }5 t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 j0 ^( k. T0 K d( N. E3 f
妇科肿瘤
3 g1 ~# o# n" ]. I/ \1 I多吃红皮蔬果
) I1 z: L/ i7 ]0 I: U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 F5 {7 V- _; r$ S- a- W8 ^6 _卵巢癌 4 Y3 R) h8 }3 i" M5 [ R
多吃高钙食物; z- w3 m) H' d) |4 J; F: M; ?4 h+ R1 x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& x* D/ t$ r3 d" M7 V, H乳腺癌
) a/ G% V; M" L6 K常饮红酒
* T3 w7 x" U' X! M) ~, S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' S( v/ i. B; @1 @宫颈癌
8 J4 S6 \. L3 _0 Q摄取叶酸
/ f- r) v" U1 I/ _3 Z& c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& O, \ B& ]& J& Y5 G7 Y/ _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 G. Y/ r8 e7 z& i+ U \
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发表于 2012-8-29 22:13
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