|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , S' C" Z# ~! I- R* {: F9 U1 M
1 f( q9 e: W) X* ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# w# J3 {5 U0 \( j; a, E n
贫血 : q/ n2 |* I# l# W" g6 s& d
补充高铁食物1 [4 Z( e% v8 h3 P' l% n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ t7 S9 Y# G7 _5 b7 S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: L Z' ^ N; W5 j }0 H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% x. r) c. ~6 ? E( I7 t' M经期不适 3 Q6 i P* O" z& K+ k# l9 p7 {4 j
喝些加蜜热奶; X) }* C" c) i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- x- |$ }' ~0 h! G& l痛经 + {) n) E+ Q, q+ R/ N# K7 |* ?
吃点香蕉/ {2 A* T2 `8 g& w T6 L d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, U+ x m3 w. C9 K4 G偏头痛
1 Y$ u! k" m% r! L4 J多吃含镁食物
' F- ^6 g3 ~* r, l2 m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 c! `3 [, ?. n) w
抑郁 ! ~* Y# \; N3 o8 t
常吃鱼类" V+ H$ ^/ y" L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 d$ g& i3 }) R
雌激素下降
0 l7 G, t6 x# x5 i摄取豆制品
q$ L ]- Z* K' s1 q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' O+ E1 L& T$ e1 f
霉菌性阴道炎
# M8 R* H2 ?4 d' {* X3 n多吃蒜类% c2 M# V/ n! h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 M4 T) q; H! d! ?乳腺病 % z, ]/ G) P: L! H9 i
多吃全麦食物和海带+ p C0 x j8 k- o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ ]. B2 {- k& b, h9 S* `9 K' i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 t6 ^1 h8 K7 @5 `# @( @' X
妇科肿瘤
! {) U& ]6 g# j+ `9 w" e* e# U多吃红皮蔬果! ]; W# w* B8 G" N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ ^ n& h2 g% v
卵巢癌
, G( d1 j3 C. I% f# U* @) F多吃高钙食物* }# j7 u8 I( W2 w9 e' m( T3 |3 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" H7 b; F9 y' l' v- X乳腺癌 * `. m+ M0 q+ [+ |- \! d. e- w1 _
常饮红酒. G& V' O+ j* e- K0 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ S7 c) o9 Y6 E+ ~3 @
宫颈癌
$ h* c) C, R& D+ D! l/ B摄取叶酸
1 U8 I3 u+ d2 U% M: G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# D* |) \! u' e( h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
" a$ b. n; c8 ^3 d8 g( h; T! w3 X, o6 w( o$ o. w3 ^
( J6 M& {5 I1 |: Y& V2 o |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
