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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ I# r7 P' e8 B8 w$ h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: m3 A R2 L: x# D6 m
贫血 ' d! z$ H5 N( a2 ^+ j1 z# ~
补充高铁食物
, E. V. c# g1 ^5 o3 `# v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 z4 t0 |! N& N) h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 U" z8 t7 F! U! z" _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! i1 ~; O a) A# ?) Z$ k' k! Q经期不适 6 d" K8 f; \ h- I
喝些加蜜热奶
6 d2 I u! L* p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 k) ]' T, F* i. \5 L! v
痛经
% d; q( L1 W5 h8 m v吃点香蕉
) H8 @- I3 Z; |0 p/ l" T/ p6 w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 g# H: D. M6 M3 f4 w) x
偏头痛
+ |7 L* Y8 {0 [7 o多吃含镁食物
+ h j/ c% o0 C' I" q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 u5 d" `: ^/ o5 d. G抑郁 7 s! C4 [ |% T0 L
常吃鱼类. ^3 d) e9 }0 i* ^1 A) q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: ~; K+ f) f9 X$ }7 H雌激素下降
( t' c% m0 g) t' A! _" a6 r摄取豆制品7 }5 j. ?, c& I" t8 Y0 @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 }/ F7 q4 \# o2 K& O+ x. J霉菌性阴道炎 & t7 l N- P8 C) h E0 O
多吃蒜类: l/ d5 c$ V' r% m$ Y5 U6 c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 c% _) X! T7 T$ M! {( F4 m! j" \4 |乳腺病 ; y2 s! U& w7 X, h
多吃全麦食物和海带0 F# U- U3 ?: l% D& L, b8 }" v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. ?* P' X- P' ]. H( T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& \( R4 ~1 {7 D7 B1 w; g1 C1 v妇科肿瘤
' ^& e2 ~# |* f6 h多吃红皮蔬果
1 ~4 Q2 B( h- W$ Q! |5 E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 V) R) @4 R4 u; b3 P9 O! |( T" ~卵巢癌 ) b5 \0 L% q# Y2 i
多吃高钙食物
: ^' n$ Z2 }# c8 W- j2 E- }0 a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; x6 ^6 _6 {! y; t; U# Q: g) [ X
乳腺癌
* e; P1 t0 V" r. C$ |# F. d* i常饮红酒
5 n8 w- p) A' @; |% {* D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& J' q5 B3 p I* N, X) p
宫颈癌
- D; ~- y7 V+ d! V( T) p* g摄取叶酸
/ k% A4 v6 i. r/ e- u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ G8 ]& k: r, R' A* G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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