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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& F3 |: g* y# j
贫血 2 l# j+ g1 ^1 n! C! F5 H: S
补充高铁食物
) }$ p& b# t8 d# a4 ]4 O* \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 |# Y# P' I8 ]# z/ i, `3 v U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 g1 Y( e4 l' V( D, a# p; c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; ~& ]5 ~3 K/ T+ ^1 g7 V9 {% F/ k @经期不适 ( i& j$ b* d, y; G; I6 k
喝些加蜜热奶" P( n+ C) |1 h4 P$ e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& W: n9 b8 {, w- `+ X* z痛经 , L/ f1 h$ o" W6 q
吃点香蕉
! b* _$ K: z6 q' t' O2 j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ ?2 J- Y5 U# K% u9 Y: P
偏头痛 . X& z% A6 I2 J, `; r5 A
多吃含镁食物
! @& }! [) A0 u7 g3 Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% _7 _: w7 ~( l: {9 O2 H' r抑郁 - a. j5 e* H" g ?9 F. w4 P- M; {
常吃鱼类
) v( ?( V* {8 B- q& ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 a, D1 E S, C! u
雌激素下降
6 @. p4 S! X/ I4 k# X2 n p摄取豆制品
0 P0 F* C* C: y- D! R雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' p; C' p+ p6 p: m* i/ V/ M
霉菌性阴道炎 1 r) M' p+ B! V3 y
多吃蒜类) b% t- t5 V( L" b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. ^3 D: l, u2 x. B0 h7 l# x
乳腺病 8 Y! ?- h! W6 u3 k& D
多吃全麦食物和海带' h9 [5 X% q* @+ Z% D; {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- C9 L3 B5 J2 u* q& m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # s# O6 P& d, z
妇科肿瘤
# |: w- P9 I3 o$ B P1 v多吃红皮蔬果
; P- Y5 o7 F: l0 z, G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ f, ~3 Y7 k& a( i. b卵巢癌
. M7 @/ Z1 y. v9 h, s1 q; _1 I; G多吃高钙食物
! w& o: `0 u) O7 a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: o" h' _' o; H% I乳腺癌 ; K" N4 O+ A- a3 K, R+ T# q8 p( r& G
常饮红酒) d/ ^" N" B* S& p0 _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 m x0 O! T$ Y' ]6 N宫颈癌 2 c9 P: T- l9 {
摄取叶酸
2 g4 k* w' a9 Q. y! F2 U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ p3 d0 J* \! Q' r# t1 M* E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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