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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 o* n% s0 l5 m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: N# f( u m' i! O" F贫血
! H2 G( K9 I9 _补充高铁食物* P5 I# X: g/ L& ^# ^8 U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" H$ ]! c$ V) v% e: N1 y( Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# ]4 I* J. k: X( g+ H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: a1 N+ H; |+ ?( a! e4 K' A经期不适
5 C3 _7 v6 d! R喝些加蜜热奶) P- ^9 j6 E* n4 D! c1 A: Q+ u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 J0 x; ]) ~4 ~4 B
痛经 * n# Q' y- _0 [1 B3 n
吃点香蕉- w9 V5 x. g T) n! ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! k a) p3 V0 Y( w" O偏头痛 / l5 q' F' S" d3 a: \
多吃含镁食物8 c. H9 A N2 `6 T; P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 `' n& t+ i; j
抑郁 3 J: v6 `$ q L& r& m
常吃鱼类, Y' [7 W# \0 k0 t! O6 _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 b+ I6 ~( `9 O" O9 f1 ~/ t# g; ?! T
雌激素下降
/ g+ m- b1 F; V6 Q' Y) l摄取豆制品/ X4 C; H* R2 Y& A- f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, d. s+ y% t7 }0 ], R G1 K% x1 o霉菌性阴道炎
. b6 F6 A) {' l# j9 Z" P/ F多吃蒜类
* Z0 M$ w. l3 {5 G: D7 A, _3 m S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& } B0 b! S& s: Q3 d4 H
乳腺病 % X+ ]' A( I1 ]) _1 J5 j- V
多吃全麦食物和海带
3 V0 O- ], ?0 R' y* t/ ^; o B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* G# E/ Z: h+ O% |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - t# q }! L! s" U" _- \1 M$ e( X
妇科肿瘤 / c1 G/ }+ ?" Y% d7 ]1 w; ~. C
多吃红皮蔬果1 V8 i) Q; L; y' J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ \ _% J3 P6 o) a9 s卵巢癌
' N5 i& u1 P, u& C- d多吃高钙食物
9 c$ ?; Q$ z' M2 J8 k; r/ J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , N7 m% F% f9 O! U) A
乳腺癌 $ y% V! ^3 E; g" N
常饮红酒% B, Y% [* l8 |5 |9 M" P, b" r# Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 g# `$ a# H" D& }8 _* v宫颈癌
" J5 W: Z9 K; J" J; s摄取叶酸! \- @6 Q% ^7 O4 P+ t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 f* r2 C3 @* ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ g; P9 Q- H( O7 O, e
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发表于 2012-8-29 22:13
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