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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( L6 | _5 a/ o \- d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ `4 H9 \$ h5 @1 J& ?
贫血
$ r/ v4 R# H9 R% l% g3 q: ?补充高铁食物
# x; }8 C* q, h$ D- n. g x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* q! \1 ~0 Y! F5 w5 v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- r! [4 X: n1 W3 B( J( ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 z$ W1 T Z, G经期不适
( G! X9 G9 ]2 c# f( Q; }喝些加蜜热奶8 X5 h* J: F% S0 ~) [ u" i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ R7 b' u z( K. O' T" c( T J* U
痛经
- M8 h: c2 Z7 }# o7 N# q$ N* y9 l吃点香蕉
3 _: Y( k3 F# \+ ?* V) \* K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 s$ A' e7 p/ t9 F! Q: e0 N% t( W偏头痛 0 J3 f, c$ U! {
多吃含镁食物
! V% h0 ?" g- b1 Q& F* R7 D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 N% Y3 R/ b" a$ p9 ?
抑郁 5 |) g( o; c$ d3 i' I' T' F- v: R
常吃鱼类2 X* X$ w, @0 V: a$ J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 u) ]* H' a" d3 d2 ^雌激素下降 3 X) w( U* L, z8 R! n. N
摄取豆制品
# y" j. U6 p" g' q; g. @, M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ G, ]6 L$ M3 u/ B: l
霉菌性阴道炎 3 J& h. Y. v; b8 n) O
多吃蒜类# F+ g1 s; ?0 H7 C& I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# w4 g4 @% H3 s9 p" q! Z8 c1 V9 |乳腺病
4 O# s' H- \8 I* k, L$ {" Q) {多吃全麦食物和海带+ S4 H' o8 Y7 u! S$ r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 I R7 O& @' k5 d. `2 o. g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 m' {1 R8 V% k3 d. }) d' I: d
妇科肿瘤 + [ [; ~& V. }. Z
多吃红皮蔬果' L5 e! c3 q7 _7 ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, N0 |3 m. @9 `0 ~, J. W2 R# t
卵巢癌
7 K: Z- l: e k. a" W& }5 y2 u多吃高钙食物5 s5 V4 r- G8 t8 N; S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 B$ R- X8 a' K6 C1 M' c6 U) i# n
乳腺癌 4 j/ b% W: X" C: z/ K
常饮红酒+ x$ F: \- c+ i, S+ e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 e+ ]- D& n( G* F- U! S& A
宫颈癌
4 t: p4 w4 p% x) p摄取叶酸4 s8 i: V7 E" b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 y1 ~- ^ k# j: i3 w: L9 y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ C+ j, K% G- f( X' U( A
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发表于 2012-8-29 22:13
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