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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' ~- P: \6 q. m/ `/ V' M# h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 ~' @4 n7 l* {/ S$ y贫血 $ \: \; j: }" @ o
补充高铁食物9 p9 L H4 i! u( A k5 `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ W% `" _2 R. W, o+ H* C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' N% m6 i$ @- Q2 ~8 q3 a4 `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' X& @& |& i6 Z- n+ ^# r- X0 p4 Z
经期不适
! w$ E3 K( z* _/ o3 a' m喝些加蜜热奶0 ]: X( k$ o% R, K$ F4 z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 h2 c, I8 }( |痛经 & J* N3 i+ `: t. M
吃点香蕉
2 r7 U. G& Z+ c9 \6 d, E. y' a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& t9 f! y5 b, i# k
偏头痛 4 z% ^) \: T9 q, M9 \1 u
多吃含镁食物. P$ r+ ?2 T' G; _) ?0 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 S% m2 ~+ a o h7 Q1 t! B; n. N
抑郁
4 Y3 j) ^$ C) A% [常吃鱼类
3 Q& v0 f$ \9 D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' K" w) H5 ]3 |9 m
雌激素下降
& O: n# @; d1 L' d摄取豆制品
+ A, f+ \3 S+ |& P# @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# ?& O& H: v1 x7 c6 M霉菌性阴道炎
2 X3 n `2 n) }9 ~! y( j T! ?多吃蒜类0 `2 x# L! n2 [2 _" l( I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ x' N& w. X( C乳腺病 6 C" D- h8 z4 ?+ D* o6 ]6 t4 B
多吃全麦食物和海带( v, p$ J6 }; y5 H# C. C4 G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& r/ f2 c3 K% U: H( J: X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# z. Y/ C+ \3 s* ~3 n* n3 e妇科肿瘤 9 i' ~: x5 e6 k$ U N
多吃红皮蔬果
$ [5 v% X% o1 k+ R0 T% f: @( v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, m5 _6 V# b- w卵巢癌
% [ N( v# R. d! \0 \% r4 s多吃高钙食物1 U" P1 Z" \8 j; p0 N8 R _7 N1 H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 ^3 l) K/ `0 Y; C$ J
乳腺癌 * l% I- T7 G i' }8 `& P. V: V3 v
常饮红酒
- _- ?& n; g8 r! K) ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 b7 H" z2 } ?/ D2 L宫颈癌
! o2 u# k. X( u3 o6 I摄取叶酸# x: ^' Z9 _: {! u9 |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 V" I- n. o) @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 I7 G7 x) ^; |* S V
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发表于 2012-8-29 22:13
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