|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
0 o0 v/ X# f, W0 ]) O+ m8 y
9 D" k# K) d) a% Q9 Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 ^( S: s+ q- b贫血 ; u# o# |3 k1 F% w
补充高铁食物+ o5 K6 |( o: ^5 q4 d" ~- s: p4 B' t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# G7 e/ d8 M$ m. E, J2 c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 T8 K6 k! o( q- i7 C W8 j5 s+ T) o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& a4 J, w' R. H# A t" `
经期不适
( h$ L& h" |4 K喝些加蜜热奶, Z1 X7 V! B' y4 Z6 m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 s! N& K( L' O3 Z7 m3 }5 @6 F: C痛经 9 [/ S' T7 Y6 j/ S: Q: Z& `/ T
吃点香蕉, M6 }7 x8 v- ]3 N0 b! o3 w3 Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& c6 r5 A& d# l9 r: a偏头痛 3 f% _" G; f' h9 p1 ^, `3 R6 E
多吃含镁食物
* a6 n- `8 q2 \7 A K, X, h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# z% \' q# \9 j5 [. p抑郁 9 e) }. e( ^- N$ h, p% B1 }8 l
常吃鱼类1 C3 \# X$ `. o# q9 ?1 W8 \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ o* Y* q% r3 B# S, z" X- y
雌激素下降 / D( O" B/ x0 v$ m: L. ] _. X2 s
摄取豆制品
5 l' S; \; q5 ? [ I1 E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 o$ u2 X/ F4 w& O' j
霉菌性阴道炎
+ N l" F3 ~( ^/ `多吃蒜类2 D! h0 z- M. [5 V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 I1 E( o: V& w1 u乳腺病 * X0 c+ l, w9 H Q% \3 K$ Q( |
多吃全麦食物和海带
/ L" Y' ]2 B/ |5 C. F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& N$ ~6 Z0 P) g+ X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; p. r; M/ `2 c5 T
妇科肿瘤 ; N7 S# l. N5 J1 D
多吃红皮蔬果' B3 k; U5 [% y) v4 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 Q6 C& C: C4 ?& y4 _( R5 ?卵巢癌
7 o" C; O. U$ J, w5 Z多吃高钙食物
& w. E. a6 l; T# N" w& A$ P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' l! L& U" I: z# s" p乳腺癌
) ?" m2 K) |6 }( b8 }$ l& T常饮红酒
7 P" V+ D2 y( n, d5 }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 P4 c# ~* D4 X: J/ h" h8 _宫颈癌 / s. W; z- J3 p
摄取叶酸2 l. t# y A `- n9 k& D. W, e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 z- Q d% S( }5 d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
( A( _7 o3 w+ M- M, q2 z1 B6 x% I4 l6 F2 m f3 S0 p9 N& \
% d# h: L8 l( ^* z9 w' l+ X
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
