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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # z' v, c* k9 D
& @) _2 k/ f4 _) ]! `& g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 v+ Q x9 @8 a: `4 O' ^& s贫血
2 C, y1 J6 ] X补充高铁食物
' |4 k' Q3 h+ Y( ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# j* }4 n/ K+ @6 @( |2 ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- F' J% e; o) f0 R8 E) u' m7 u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ @4 q) U) \0 d, r- N
经期不适 % s6 \/ |2 W# A1 E/ ~- o0 |
喝些加蜜热奶
* f& f3 \9 a, ?: \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 o6 r' g" R' t: E6 ^
痛经 . V2 `* D1 l; Q" b2 R
吃点香蕉
1 F; G/ y. N K2 b, `' \" V: u# b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 n% f, @ `; J+ C! i* p偏头痛 ; n( {& S6 g, Z/ ~) R; e$ p2 T
多吃含镁食物
5 p- [: Q1 D7 O! L/ t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 o8 c. N; X5 c( B; R
抑郁 & i+ ~0 \5 S, X7 s7 V
常吃鱼类( w' h" J9 o3 r0 C: ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ ], b g5 {; s( v2 b
雌激素下降 2 V& [6 L- N) u" B- f) S3 m
摄取豆制品
) P. g' `* [& J0 v2 s, v' y- S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' Y1 n& B. q+ N: A+ g
霉菌性阴道炎 3 Q1 G& ?. a7 C) B$ ^. w" d4 O
多吃蒜类& l; _0 y) P" S/ A! I7 b( a6 ~5 v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 @! P! P/ `' {乳腺病 7 v. T+ x, Q0 [% v% u( Y# \
多吃全麦食物和海带6 ^( { n4 B2 E) G* ?, @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 m' t. P* ?5 ~- c5 ]' {. c% R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # ~+ _8 d2 ?: e9 f( d
妇科肿瘤
c. p% X' r& m; D! m" v多吃红皮蔬果0 H0 U+ L+ f6 l% i& Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ z3 i9 n1 O; ^5 \6 P u& u卵巢癌 , g+ ?7 R" N( ?! N' n# c
多吃高钙食物
# u$ L6 D' I' m% H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 p* {# k+ f- |0 R
乳腺癌 " k. D/ J" A6 v6 H
常饮红酒
1 y; _) i8 X% _; W* K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 E+ K0 D4 O% j1 _# ~
宫颈癌
9 ]: Z8 Q* h1 p. |摄取叶酸( v" h) C' e* I7 g& n5 @6 l3 m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- ~, m( b U: u2 _: L/ z, M1 M6 Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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