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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥9 ]5 n+ ]5 V6 I* G8 x
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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6 _5 w1 y! }- f; Q- ]' f: U6 S) V6 R, v2、粗盐减肥瘦身法& M" H. c, g7 t7 K& s5 S
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" x5 j. w* z1 o% s
2 r4 `8 v' w, D p0 w( P p方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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3 I% y7 B& U5 p) G* [提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- `* |4 ]* b. R$ p! V
8 W7 y4 l! w( H. h4 i7 L8 U7 X3、变形的仰卧起坐动作0 k5 E6 u. i0 Z0 W9 b4 @
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) l. l4 m* A9 @+ y7 W- j% H8 \
" I# C6 D( S; P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. ]( c# v1 @, U2 v* S! G; {
& x$ k3 b* i) O3 }( M0 p3 Y4、坐椅腹部练习操- ` ~2 q% h" ?
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& l X8 _ _3 [1 \$ Z1 M: A2 R4 P做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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8 J7 U+ K. m; z2 n, P, N2 C( k8 B第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( {, G% _6 y* p$ \& a) ? f
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5、按摩减肥瘦身法
& s2 U: A7 }. ^& o0 a4 N; I1 }这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' J( V/ U, t7 m3 p( r, ?
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& s$ e9 G5 f9 ~# k
, U' l8 A7 c* X5 D以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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/ D4 Z$ j; {+ c* A6、缩腹走路法
5 F4 |* ?& C8 _( h# M首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ [# p q7 l+ y7 P
6 i1 }9 n* P+ |8 l+ C! P) G7、用脑减肥
6 L8 B0 [: f0 l前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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) K' J4 T; a H _# k0 u8 ^具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法+ K! i. O0 A' z n; U1 e' W7 K
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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\. Q+ H9 e, r) v3 i有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
' W: R" n' f4 \' T; z5 D+ D: L这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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/ t' j- K* \% ^% ?在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. w6 Q7 u4 [" q" C. ^2 E$ v9 b& l
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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$ ~0 U* j x: c. X# c* F泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" R$ v1 w0 I% v, L: t- r% c3 n+ \4 Q- A
; P+ x! Q: ]" n* ~1 h D$ u* W平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 ]" R# {% N. |3 K' k
; o2 Y: h% `' x10、游泳减肥
, b" N* E0 A$ a; _1 V! N2 R! {( ~游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, y5 w4 E/ _+ T' e8 ^. o3 w7 u( a
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发表于 2012-8-28 22:36
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