|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。9 N5 _: @9 x3 n9 r, B: O
5 r" j8 Z2 e0 N1、进食减肥
9 Q% b9 o0 F2 m( Z* Z6 H早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
* t0 w( F& K3 t/ y: Y" Y
( Y9 m* a! L/ [7 }4 x6 N2、粗盐减肥瘦身法
4 x6 S" a* b* ?5 ]% k6 z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
4 A4 a+ ^8 \ d
! H) e v! V) k& p6 ~' g方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
; g% d$ n2 R: s3 ~4 N% D1 ^8 D' C) K$ p) I& M4 K; N
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, q: U" h% s8 I# \
$ d$ j9 |/ K! w% W( L4 S提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! q+ x2 x/ T( e1 U/ E3 {7 }
# D9 g9 z M! Q w% R3、变形的仰卧起坐动作
5 Z$ o6 T! S1 S# F* {2 \( ]" B0 f: b据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
3 k5 Y- `' A5 o9 ]" V) x- s# w) T- D1 y3 e6 [& {% |) m
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
\1 k- I0 ]$ T( l
: A5 E, c; r4 e8 S, n# y4、坐椅腹部练习操4 N! X0 n8 B4 g/ U8 C E( w- J6 \
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
/ m$ \- e4 u5 {2 Z* S" {( o" Y2 s- H: a9 T9 J5 s
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
$ l: ^6 w* B# M. H# _3 M4 Z2 a1 ], A
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
) ^2 a, W! T: O2 E
. b7 ~3 J8 o6 h第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: i* n3 M5 M- z6 H8 d
3 }% K9 i. n: N8 ^# c+ l( r% w
5、按摩减肥瘦身法
) {2 I( l6 ^2 |/ k这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& p+ }# x6 ~; {4 ?
% r5 \8 t/ ?9 d" u* E$ P, V按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
! w' E- K) A$ J; [" z) |. |# n/ [0 x7 Y, c) ?
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
9 v* M+ [/ `1 q( w. S: |5 r0 z) b, E; e+ x6 {
6、缩腹走路法
8 W" W3 F! l+ @! e$ J7 ~$ b+ i首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
# }3 |9 ? M( Q
, s% f+ J# l" l0 E: ] f# J7、用脑减肥
9 A" d2 ^0 {9 x! y1 X, q. L前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 z7 e) x9 q5 d: R
- o2 K( }, W( c具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
b1 v7 g: ]; Q# P8 K( O+ W3 @; ~5 O
8、做家务收腹法
) w% d0 {5 H L或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。0 V0 V5 h! d1 G2 m4 b: }& r2 S
& {4 i7 R- U9 A* J
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! D& ]- f) ]) M. {4 x: A
9 k" @) X! G; U1 h& [7 q' D
9、保鲜膜减肥4 z$ \) r0 l8 g
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 |5 G w! K; L4 u
) q2 |5 ?# A6 [8 E在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
. _$ v, |+ [- _+ H, n/ J5 n" m
4 {1 N6 o( |* b; H! _' ^& q+ T之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 [, [; S* a! F5 d8 Z! r& c: U) i
; b6 e6 D2 Z, f7 o/ t
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 m3 g; A; v$ Y
* ]" h- w- S' [9 {6 N; t
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 \! h- f7 \. n/ k6 p( Y% ~
+ V* L: {# u4 J* L/ [, B10、游泳减肥9 z1 S2 T9 o- s3 H2 r
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
2 U3 o: R/ F$ b, x' A% i" l |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡