|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。: G/ D! A) @; P: ?% d2 Z
7 _0 i/ m; ^" E: |! P9 I3 g( E
1、进食减肥. B" H6 g9 u% U
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ m# S7 B5 I% ?6 a
$ @4 {5 t8 i0 r9 C9 V. M4 y; }
2、粗盐减肥瘦身法! T* @* G/ [ ?9 [
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
7 x c, p# T) t5 D! l# y' `* p7 q5 l5 M$ F
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。* l3 i& K) e& p
; m5 |5 R; B( ?+ g; E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
7 }4 x, a4 F( h" E9 P7 H. a+ a& ~7 y, q/ h
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- {7 c- f8 J& _, E3 J' F: ]8 c
2 k; @& n& @$ m8 Q( l* I3、变形的仰卧起坐动作
8 a7 F8 f' M: ^' v. R! g据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. h5 ?+ y) b( b" O( c% R% s# m& E
3 t1 Q" ~% ~" q: R& D
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
, p' n+ a+ G* @/ d* j+ x% {/ z& ] T+ a) y2 v3 |7 J1 W
4、坐椅腹部练习操2 ?+ }, b+ d/ `
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( Q+ y( t5 B% Y( {
- J1 B; h9 s# \7 i5 q: I5 ]做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
- X; K3 u8 `4 }# u4 p# E( x+ p( F: |) g
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! X8 F# V* p& {& t }
& _# J* I G" p7 R: J2 Y- F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
0 y" o+ ^) D, P3 `- ^9 H
3 q \, t- g% p/ B5 O5、按摩减肥瘦身法
8 s( s$ K- |! p9 x2 [' a) V( p& b这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 k O/ U8 Y0 S# k& @
8 B3 V0 z }, G; G% }
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
. e1 j+ `9 C0 D) ~1 ^$ E; m. q$ N+ [: L: n& ~6 O% Z( v
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1 B2 ?- {3 O0 X9 Z: p1 x: k& l) Z
6、缩腹走路法. z x1 f1 v- b1 \. I
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8 @. `1 c/ v9 }( X& Z6 s
( A; |/ x* d& j$ H: X1 W7、用脑减肥
8 K1 m( C3 y g: z6 e前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) y% ~1 }' `; ~2 v
/ I& L# d) {+ G1 T& P' o0 c
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 }5 K) u! N v& n9 z9 S7 g2 E
u# B) S0 O3 V+ Y$ L( t k1 r8、做家务收腹法" ]! I+ W3 d% B7 s
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
; f) ]9 {# L( m( D# t+ J. s% u2 Z( o6 P* N5 n$ j
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3 {; C$ l( \& g3 b* \6 I, r- m8 a' C% v$ w: [% J5 q
9、保鲜膜减肥. I a9 K6 h- J& ^( b# H* L4 G2 U! \* R
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 ~( G: B1 Q7 r- l. A, E
4 F2 J+ b& l' ]2 P
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
8 s! k7 e, u# R) k5 f( w% a/ u; o; X x
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
0 @: |5 S2 E! j; C* V$ J' o1 [
" M4 i, ^ B6 W0 R0 x4 @: X泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 v! c" y2 r" i0 h# o
; F' |6 g9 Z3 C7 `平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2 O# b* K" H: y: x, o5 G7 N9 d& U3 l {8 h! w5 l Q' g3 a
10、游泳减肥
# R" d+ S- e. B! H) s& }* r3 U游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
$ x0 [1 I6 r, N; E8 y5 I5 a& u ~. { |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡