|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。& t8 Q5 p! z' J8 Z/ g# P4 `8 [
& Z+ V# ]0 n- b4 ~) D
饮料 / b: r% r+ w; E/ F$ W! V
5 c: `/ H- d% ^6 P/ o& z+ \ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' [7 G2 O& M4 X% x0 W7 R# U
$ L4 Y- B' P$ R" \3 R( a 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
3 a. |0 S- [3 R# i1 a5 v/ f- ^+ Y
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
3 o6 w2 R$ \4 l& E" f, c# @. t
1 u# _5 q& n6 m6 d$ A- j2 x 蔬菜) P+ { N$ C! \
* q+ s7 M& C6 V4 ~1 B: ?( a2 @. Y 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
# D# l( C/ h) B. R1 A& F, h) S! j8 v# t" q) `+ d
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
9 I+ v5 v. L5 l: o
. o! `9 E, ]5 p) y 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
/ t: [1 g- I# w- E( M: U' a) U5 w1 C
4 D. W0 Q( i f' S; e- [ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。8 f: A; x) l# m2 R, u9 z! U
/ I3 R, c' B" b+ x0 ~+ @: R; H0 n
水果
+ d3 ]. y- \0 ^8 k' V# U ( R; O4 U, Z5 E$ G- l6 F
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
: L3 Y- |- p$ j W) @; O7 Q
% z# z% x L) W" e# z, r 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 j7 C G8 a/ A- I% i ^
1 m0 Q, q# i8 J4 K* g 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
& s7 _) s" d7 ^. e5 G# w" S& m( r, |4 W8 X5 K$ u
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, i1 K* e ]* j( \9 c
6 E& `$ s! g! `9 t+ b, S
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' G( @3 B ?; X* \- ]. X0 |
\9 D+ r) \ p o3 q# _% h
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。) A7 n0 f8 p% ^% ^+ \/ e4 X& Q
1 i8 Z$ M6 ]1 J2 U
蛋、肉制品
" G, n6 ^7 R* ], @8 K7 p 2 Z! L x6 `' R6 r7 h* b4 E
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。1 z( B3 K2 E2 ]4 y
1 ^3 U; n+ O7 n" K* P 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。8 @: t1 y9 j+ a( R; G
. ?; \9 X$ w0 F# D! V 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 \" e1 b! G& C& P( ?) X
2 t( C3 H+ \4 l7 M
谷物
2 \' q. L. N0 S
# Z. h+ ^1 v; A; d 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 _* a+ L9 Y* [- P- y) A% W! G
3 B6 J. O; m3 L5 D$ x
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 W' K& I6 F% b3 ?2 _6 n7 N3 v
6 U8 m) O/ x3 J4 r; w0 w
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。* r' Y( q0 a. c3 k1 P9 O, Y$ M
' Z' x' {4 m- S, Y2 Y% K: c* Z: U 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。9 i: o6 L" h8 V$ T
2 b3 W7 V( d1 w# t: T
其他, S, J; u. V# t6 a- L2 o4 }
8 _: {* l$ I3 \' K+ ]7 U2 R 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
1 ?' x* n4 n+ n% T+ L
4 h& Z e" a4 `7 v$ n% R 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
7 I, u/ K, m" `% A+ P H$ ?" `
1 V2 A8 q) p" ?% @8 G 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* X6 k* L. G! t x2 V% G6 `* Y
6 w$ j$ r# h& Q; U$ H 贴士:加快燃脂6要诀8 G5 u0 k1 i0 T' x
, r% B. }+ W; M1 q& ^: ?9 f
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
: R: |7 w4 \+ p" Y
" V" |! e8 \ A, b O 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。+ J. b8 F0 N, W, p, y8 H
$ z6 r) n5 q0 c W) Y3 H G1 r 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
! j6 V9 |8 G: E
2 h7 k( u- g a6 b0 L( W: ] 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
: A# A% @& A7 J1 O5 i3 A
9 R4 b& \; e6 g% x6 _2 A2 B5 T4 A) A 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
. v/ X; {% k; i7 e7 J
! m9 ^; ?6 \/ x( ?1 B- x2 E" V% n% n 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|