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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
* U: z# }& `3 L0 R$ } 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
$ T5 Y0 `& a( |. y! V 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。" z5 P1 }8 m/ U& J4 w" n. j" S
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。3 S3 X- u; E# L, W4 [0 ~- Y5 N
4、换另一侧重复,双侧各做2次。 ]( ^# b7 u% M1 ?+ x1 Q
功效
( t1 z, m8 Q6 d" Y+ E- g- F' G! M H& q5 ? 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法* a* d) I# K2 m3 T% u" g
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。& z6 O$ N- @$ W' J& R) U) B6 q; D, c
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。% O. f& E, V ?! u: a3 u9 |
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
" D8 H3 z1 P2 f' o' g) }: A$ l 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次6 o" Y/ @2 a7 J! [8 F, k
功效, ]9 Z3 u$ m& Y s$ B
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
8 p [9 t0 I1 r% V4 U 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。 x. J8 {- X" o" q1 ^# E! A, ~
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。0 \, m! M! T- j" w) B0 y
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。9 g1 I1 R9 r# K. T" r
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
6 I( O6 M9 S$ U6 e" s) W# J9 C 重复整个功法3次。
) W& F" ?% E4 C e' \" N) q7 R 功效# V+ A8 I: k) d0 N0 ]
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。) b% @$ m" e5 o! u+ R2 x0 u. q
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放松4 L. D$ Z+ B; X6 _
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。) N( ~8 c$ r L9 Y. @1 \7 ]
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
$ A8 d4 g, N8 A# C" z 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。% {1 ^4 U# ^8 u+ y& |& s5 D9 v
功效:
, o$ v _! a. I4 O, X 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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