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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
/ q9 K$ R9 A7 Q 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
( M$ I3 ^' ~$ y" e' G8 T- P8 Z 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
" m2 A$ N, e5 _! E9 o( I ] 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。/ }0 N- _6 H3 i4 Q# Y& k
4、换另一侧重复,双侧各做2次。4 D6 g7 d& Z. ?5 n' e. y# f
功效, r" d1 [% [( |; p# }% [$ j5 V
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。* Z5 z ^, Z. L5 L* Y* i0 P' @
) x4 K2 ^8 {6 U7 M: f4 Z( B 颈部体位法1 H8 E- o: U8 @8 D0 r5 S* _
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。/ X4 N3 R( o8 G: D' P* t t% }
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。+ E9 R8 C/ Q: e6 s6 N
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。2 e0 x" ~" ]# ]) M6 |$ q, Y
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次/ g, j0 G. C( i% w; b, B1 S
功效6 }0 Z( z) b* l( Q7 d' G T
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。" e0 R& ]: s, X2 R4 m. `& B9 e8 p
6 Z$ N" S4 W- A1 n% C3 P* G 椅子骆驼式
* g- ^; M) ^/ Z, Q. x! [ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
, w% c( |$ w6 N( ~" I; u 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。" P5 d$ ~4 v0 p
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
$ Z& {& E9 \5 o* B) x* n8 ~ 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。8 u( u" U { Z4 O$ R o' v9 \
重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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9 \; w7 _3 s& }7 p4 t1 z 放松
+ `% N6 I& O! d: j7 F 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
& |9 X) p* k# M3 U5 ^& L( o2 E1 \ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。 G. z. Y3 |% q
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。6 c0 t9 t! j/ ^6 ~9 z `2 i3 U
功效:8 [% S' D* y- ?3 @5 o
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。3 x- m/ C2 d$ V. q
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