椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
% s, z, {* J, \# y, u1 O　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
4 Y3 i3 P+ k0 n7 [- f　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
  O2 u, U" b6 n! ~  ]7 h0 v　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
5 [# O  n6 U- c  O3 t( k$ g　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
7 R- ~7 C# q. e9 M　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
- z) z& C. o) L6 J
/ ]; r8 s$ Z* X, J1 p( W6 T　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
  G3 d* G; i% S3 ]2 ~! Q# R　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
" {- \: f5 Q8 W+ w0 P4 ?0 D# I　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
; Q3 \+ L; x* c3 F+ f; a7 V4 I+ V1 k　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
9 |- s) |( |. o- D- E, G/ _　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
' G  i/ ^1 a2 I3 V( E$ f　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
5 s6 y; Q0 B2 q3 b- k　　重复整个功法3次。
& C+ q+ ], a$ E9 y　　功效
( j- c3 x' c7 C; p　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

1 E- h/ j3 F4 A  z3 ^        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
7 l1 X1 f7 y8 b; Q4 L4 H( y　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
1 Q2 f4 o4 O3 q% I9 {8 R/ M　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
( s# p0 U% U% a, y" `5 ^　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去