散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
+ W0 a- V. S2 `. w. a2 v, ?8 D2 H V, x# q& Q% O. Y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
3 _8 D; c7 n7 m, b: J8 f' {1 r( Z6 {$ r
1.普通散步法
" |' l2 ~. W. J! L$ k
Q# f( Q- A0 h) N 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
* g9 t) |) ^: l- O
; f: a) k3 a; j$ M% W: ~
/ g* {/ b" K# t! q, M2.快速步行法
: K( ^# J9 z9 V3 G0 N/ H6 c& V2 s$ ?
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 T# m) s( a* b$ y/ b
- q8 C. A9 Z( t2 Y
9 Q/ E6 R* \# F1 m! H3.定量步行法 ! ~0 e) f8 X% T# Y
, @- ]* r$ h; \! b
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * G ~/ |& y8 S5 h
2 R& e( U' `' N2 ~6 `% j
* P" ?0 E1 H$ C
4.摆臂散步法 % o- j9 M- f% C2 V; h( P4 b) ?
( J1 O6 t% r* S) T: |0 V" Q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; o* t6 E: v- D$ j) a0 q
1 G: J8 ]. A' ^7 i& j
9 T! G) }/ b- w+ W' s2 l
5.摩腹散步法 $ V/ D, W$ s+ r+ s0 e3 @3 B' b" H
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 f6 g5 |3 q. W t" m4 C9 B, F
/ C7 A, s) c( J, A% Y6 @6 R! Z7 k' n& W: q$ |' E* P L* U7 x
Tips：步行锻炼后的保养
5 u6 K) @* v. u3 h2 A+ _
" p2 d& z& R' X9 }+ `+ A% @, E. \ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡