散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 \* m. e ~, d
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ q- k- `# h. Y* U! e# r
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1.普通散步法
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+ } u+ g# x( k 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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4 a; w9 s5 W5 a4 Z" b9 w2.快速步行法
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8 x6 x9 A, k2 |6 c 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , U/ c8 q' W2 @4 r- K/ n+ W
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# t8 M2 [2 X& J: i. \. s- ~3.定量步行法
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+ K' z6 \0 Y4 k$ G! D. g) |' @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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. k) o1 [- a) `$ S+ r3 q) Z4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! B# U$ [8 z& O. ^7 e$ @" [( d, r
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) S, g! p. \7 z! `% L o( H5.摩腹散步法
, G9 V# T1 Z7 g( v9 W0 { 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 ]" P& A1 O+ [$ }- L, q) y
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& w6 G7 l/ b \$ z, O Tips：步行锻炼后的保养
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4 m5 V# c, Z1 y" Y7 A- Z1 F 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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