杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 66836|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
2 i0 L/ p+ g5 ?. }) R
* X' J& i+ T" p9 I" r       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
1 G3 H7 s5 ^5 {4 Y5 J0 }4 Z" `, U2 Y) a- }8 \
1.普通散步法   C  |0 N+ e/ X1 a( f+ E, ^
6 o! H) @! p; C1 Q* q9 o
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
1 W2 J0 E1 n0 M5 k% e9 C: L
$ H& a7 T6 Q. S9 ^! A2 A6 W" Z3 `
2.快速步行法
) j. s: G: w! ^; s" @% A0 K9 k0 d/ `) l! H* O
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
2 o2 Y: R) z, U  F
5 @! Q& a+ W9 l$ P/ N
1 c  V1 E$ r8 D: m+ a8 Q, H2 R3.定量步行法
3 m0 w& z$ X6 ^  m9 E8 a% b3 g# s7 T; U; s4 y4 M3 r# P
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 3 I& Q% h; I3 I$ L9 ^& D  l& P

" u/ _! d3 z2 C& i4 ^( B
5 G6 ^5 p! ]7 ^3 W! Q3 v% V- q" F4.摆臂散步法 8 w( X* I3 m0 k

- c9 p- v" D& L) T6 t5 ]  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
3 @! ?3 }# u8 F0 ^! B$ P. _  t
" O1 q) }9 H& G* l' S0 X
" ^& m& h  g# e! z9 M7 m5.摩腹散步法   ( k. k1 @2 [$ e4 w
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . ?+ @+ [3 {/ o/ x3 |( Y  F/ g" ^
" h6 W$ @' ~; h) o# }6 p

# U5 T/ T8 c5 e% v  Tips:步行锻炼后的保养
2 n! T2 Y# Y$ _& d8 U& I( K6 t. ^0 Q0 g
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍# J/ }. T$ R* ?8 D& ~2 v
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
6 L* R& |% b: w6 E$ B) E! C是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2024-6-17 09:11 , Processed in 0.044428 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表