|
|
 - z: T1 u+ C' Y* Q# Z
一、以收缩大肌肉为主
$ w8 E/ A3 J( W. f1 ^
9 T& @% m6 w1 l3 O2 ]" w 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
0 ^ I2 U* O% w4 d8 j0 w: {& D& B7 N3 N7 S; r. C
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; }# {4 d: f, \ @0 n9 `
3 s1 V3 ]$ H* B# s; k
( L& e7 } B3 C6 N) }
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
$ T. J3 G( Y3 q D1 B 二、强化平日较少使用的肌肉 ; h2 I* b, B' F5 m3 x/ K/ N
5 {1 J# s6 X. w; `% V a* f4 j. E& M: H
3 {3 ~) n3 D1 Q" y) H! r8 r, d
3 J* z8 |8 W9 x1 S3 x7 U 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
* `7 |" g- O3 c6 u1 K8 {6 w' x- q; O5 ^8 L3 O# j
& @( u" Y5 I* F, t5 q% p
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。/ @ p. G( v2 W9 V7 F, ~! D
" v1 |% k* D* j- z4 T1 [! [: `& Y4 h5 L- Z- a$ V
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
4 W$ S, I( q3 {6 F1 g
% l; e) [7 U! E- _ 三、加强运动效果
1 x% L! j9 @% f" q! I- E8 I. |
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。! [ D( R+ K+ O7 Z8 F
0 _; n7 X. M" @; ~8 q
& R( ]; ^' U6 f8 k7 Y% W' B
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 B. m, i* X' R! P9 Z1 s" M
* w: H3 ^3 |! U3 y% e; P( [9 t0 K% r
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15