|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
. f3 c; y' T, v* Q" k6 t/ p- B6 L3 v1 U! r; I+ g
边工作边吃东西
! ?; a' U! v+ j$ z; O0 r! z+ P4 |
7 j# G. Z4 u9 L+ [9 `工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
+ U& C- ~& l' f. V8 a' |) x3 S! C. G2 X' Q( P1 H
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
& p4 u. E8 p- j8 U" ^
- B0 Q* d1 J$ R$ k留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
$ ~# h+ R" \2 t3 S0 X# {% X4 u" i% D: E4 j; R2 \8 [
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
6 A" ?( U/ C9 ]3 O) S1 n$ o+ N" H* M2 c3 V8 ^, P( ^8 Q/ p. i2 [2 o
3 ^, Z+ w# Y# s# {0 n) X边做饭边吃东西$ m' f5 X! r" Z$ q" i! H/ X
( L) g, {: ~& g
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?) u: N. N1 Q9 |3 ~, m
* b0 y' u2 s- v( [2 d) v; D在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
: h! Z# A* W$ t$ z+ s- i
) H F1 R$ i9 y6 B) J建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。+ n, [# b( n; F) D, F
, ?5 t. G9 P& K2 s( s% M2 U. c3 w6 y
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。: c2 G6 t4 Z9 }0 l* l. s) G
& ]! L+ C8 b7 R: F
% N5 \& J0 c9 k4 V+ E* |
边看电视边吃东西
5 N7 \) M" H; R6 k* Z; Y7 p/ [3 g+ \; L( g* } Q2 V
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
9 g" H0 k- k$ Z2 c
) f7 E7 V, E/ z) s! m) X5 I建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 f$ M) k! n/ m. W( y$ ]5 z, s7 P/ L
9 G& b1 h: t3 G1 d& J如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
1 P& d" X3 K& @8 u$ V
2 m4 f4 Y- V( H- ]
+ t4 z5 e N9 F' }& ?( W# f和孩子一起吃东西
" V, R: l- l" _7 {$ q q' u, a% O) v8 l
9 v, ^+ B1 c% {吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
+ C7 ~2 i$ g. m" V+ X! S, t8 D+ u5 i! o" H
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。3 |5 U C9 G" j" C" F- ^
) S A6 g+ s) ?+ t. ], F c
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
9 E4 {6 h; F7 [# W* P( `1 y m- j0 U
l7 R/ K0 i3 y* e8 k0 H
在外面吃饭( l! s8 v& A9 S9 u* V4 e+ U
- H2 }/ q8 F) p" }3 A
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。0 S0 M* o8 e: H" g/ O6 c
! K/ K+ q5 p3 n* V9 e建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
5 g }& ] C3 G$ Y+ K) t( _" `1 P0 B B
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
+ D* Y v* G5 S% M3 W: N* S `$ `& j4 H6 m [4 d
' s' P0 A0 ` z$ c$ B在PAPTY上喝酒 Z% `$ @" P0 @. ~
( C/ i8 I. w; v在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。 o9 |0 |& Q* L) |8 \% A6 p) c6 W1 ]
+ I, ^2 ~5 p# Q8 a/ G% }1 p
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
% H) [1 [3 G# @% P
4 U; Z0 @# u1 J( _9 w) x! n建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
