本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 ?* s5 S, A3 f& m
; ~* m9 _" R# b$ |0 a a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* T7 r6 Z* I' H o6 }9 H4 t" ? O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . d# p8 i I) C5 Z/ \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ g/ z( E4 d2 b' S下腹练习 $ e5 c$ `5 \! ~0 F2 v9 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* p9 E @# c9 i' |) F( U
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侧腰伸展 2 J% z. y2 r T& h$ B8 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! A5 y8 I. U3 @$ l
' G8 U: p: @; c V. V夹腰肌训练 : {. d, k6 _* E6 x: f9 \, { m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# C3 ~: t) l9 d; o$ S' E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 J/ P% E& r3 r' a
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坐姿屈膝
! j* i3 [( Y9 p) L2 r7 x9 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' |, z+ R+ ?" y( E; M) M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # k( |2 f( p3 [, l) A; R
* M g2 x& B. F2 ^上体卷腹 . l& K* A9 Q! q) P( Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ J0 v5 u) r; P
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下体卷腹 ! n/ Z7 s3 D2 a1 q" L2 q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 y v7 D4 n+ \2 G; T2 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- O6 a* L X: ]5 n
温馨提示：
9 V. G3 n# s, h% G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. r5 x& ]. `" t6 m8 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 w. g0 z* Q( C$ [9 K8 F5 K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25