本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 \8 R* T7 C2 p$ T. j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ v: u0 n, H; O- X$ L9 y8 [
4 ~+ p5 L" ~" K4 ]% U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 X0 f j% B5 t) q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 V7 p7 A# }( d6 `: n3 r8 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 J- ]/ J) J; b- B+ n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 K9 W% H$ x' d* M3 |- [: e+ u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: x% @) L" j! e1 r8 ~- C夹腰肌训练
, G: q2 Q% m* E2 O& J9 Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 I3 _6 s1 P9 \1 o( [3 F' y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 m9 H8 s+ g+ D$ n3 b/ n 坐姿屈膝
1 |1 |& l1 X) H& f, a* g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. \) _# Y' L; l) t, h' B$ u交叉踢腿 , u5 [0 ~/ D$ _; e* b' R( n5 \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 h( K, d! G1 C
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上体卷腹 ) l( g3 w5 n( D& K+ N! x8 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 A% I+ K0 i+ L- i& X! j7 N* z% E
2 X8 a( ]2 {5 o: f# F# c下体卷腹
: W0 X w0 [7 j# s4 r* ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 n# V: F& ^' t' B收腹保持身体的静态平衡 + O- T8 X$ c; k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 S% q* ^. S$ \- I' q
温馨提示：
2 h' V3 e2 g3 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 w# X' u& ?4 X- i& q* _ y) h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 z* r# H( \# T+ M# P7 o( u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25