本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! N2 D3 \5 L/ z3 G
' e9 X5 Z; Y, a/ c K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; Z6 ?3 r6 G1 P( s
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
/ ]" q/ y. _) M9 V% M& k 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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6 \) f! w+ \5 s) L0 F* T4 T& f& C8 i下腹练习
4 k, W" w. F, P$ ]7 V: Q. o5 q+ ? 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 R/ t& l- l- _" N3 M4 \
6 E% s' w0 l+ x2 a- b8 v: a2 a侧腰伸展 % K. h( S) V- I* e
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
9 w' i! Q$ I; U, {# i/ J 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。3 L; j9 z. ~0 K6 l% l. c
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 Y2 B, z/ D, s$ P7 S: o
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坐姿屈膝
( h8 |1 B9 w# q7 x; @坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。2 D7 r( ^% k9 O, T" R1 c& U1 y- Z
0 f5 i' T) |" J8 n4 N交叉踢腿
' S0 l; U; s/ s; y交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 s- j3 r0 E f3 m6 t
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上体卷腹
$ M* u; i3 K. q3 J 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 / L0 L# B. r& T3 w- S4 {# o
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。 ^" ~3 T5 C' x3 `

) b5 i$ z h4 M8 `3 {8 l收腹保持身体的静态平衡
' ]$ a* l" P8 E9 D) m' \侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。/ i* W/ l% ?! Y3 v4 c8 k
温馨提示:
* b* d5 m0 x2 \' N7 {4 B 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
* o [$ }) }0 Z. a 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# T6 E3 a, W0 O/ q' l, _- X
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |