本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. y8 _6 i; y6 ~4 g. ^3 o* o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" E; u3 \9 t+ V* y6 y! y& q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * e2 X! k9 _* F7 P+ S$ ^, F1 x; i- M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# Z1 L- k& Z0 y' K% w3 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , f! }' ]2 \6 X3 X7 I& w) }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 m: H; T6 @ Z6 C- c8 }
* K( u+ T' J/ e2 ?侧腰伸展
$ Q4 H, W: |" g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" Y8 Y9 x' v0 B$ I; M
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夹腰肌训练 & t" i4 p6 @ T. y4 ]+ _2 v* O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 W, \+ J+ R& H* ?! h) B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! |/ b# @# B, h 坐姿屈膝% z* B! ]& Q/ G% T* D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 @ H: p/ {# y$ r交叉踢腿 & f; w# ^5 [) K" _& l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 p: e% C% C ^; Y$ [+ x% s上体卷腹 9 i5 Y* O9 V" X. D& z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ A. k) g2 i$ b- o# u. k- I: s下体卷腹
. P& w7 r& z" E. k2 ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 A9 D" G k x5 ?% ?) C5 j6 a1 Z, [ m4 O
{% K1 p& |1 P" v( r0 V收腹保持身体的静态平衡 " j6 d% j2 Z' o! k9 l3 n/ D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* t& l& b8 l1 t 温馨提示：3 I) W9 @5 G) e+ @/ _- K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; n/ h: M$ Y! ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 f3 `. U* v" O; J$ D7 u2 t: m7 u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25