本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 d/ T3 @2 Y+ n, v- z8 |$ ~) |
3 p& O7 q+ C$ i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , @. I; k" t) L0 D3 T; |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 A& H1 I3 f1 @& S2 F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 _$ h+ y; }9 ~. B- d/ p下腹练习 + m6 ?1 Q( v% m2 A& n2 I! ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 v% M$ B+ Y8 ]2 v
" m; T9 j4 z( _3 u! j/ t侧腰伸展
# D$ U( k( w0 C+ H/ M" @' g* |/ @& [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, t9 n; _9 {( X9 L# j+ k- B' A夹腰肌训练
; ~4 P2 ]+ Q% t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; c+ K+ A9 A; f8 F4 L- ?; e) v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ A& H( F+ d% H/ p& v/ M' T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ l& @6 H: O2 I, A5 F交叉踢腿 : ^/ F3 E0 @& m# M6 n3 N2 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # ~, L. d- A7 q! w$ k
7 W3 v0 R# n) E5 {4 L上体卷腹 x; I. Z1 b( h0 I/ a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 J0 C. `4 f! W" f- i; e) S/ G
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下体卷腹 9 Y" j5 W: q/ ]+ I6 Z" o& g+ u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# T; K9 k- j& T Z9 r, ~3 t
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收腹保持身体的静态平衡
, B% Z h" c& n! K+ s$ W9 v) P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; |; L( r$ ?; {# K/ q8 ~: e
温馨提示：
( [- R4 a7 Q* \+ o; p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 m; b( o1 |" J' V8 ~. ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& ]: N/ F" m: x$ i5 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25