本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 T8 _0 f( u0 T/ I
- Y6 o, W& v/ x6 |5 l7 c: z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
8 J- I. M6 K9 q1 P+ i0 O, f5 Y3 _2 y( K) e, t( f9 k$ y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; o1 x7 T0 J C7 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 Z' b" k' { K, t. N! l8 ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
2 q; f! F$ f; [: V/ K" z
% M+ h" r/ J* N+ C* k* T下腹练习 $ w0 g4 ?) f' w4 S2 r3 w- N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! f9 F6 p: w3 D3 e! r1 v
" J& `0 x3 ~6 W8 P6 K% Z& P4 Q3 b侧腰伸展 1 d7 p2 i" | k3 z8 `. b- u0 C6 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 X! R- K- H* G5 u
2 |! M0 O& R, V1 p1 Q0 f
夹腰肌训练 2 O/ v- B3 c2 C3 x/ F1 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 D f3 \5 G5 o. y, M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" |/ n9 d7 `3 F. V2 s4 q2 }
; B/ U0 A/ N1 ?% K8 B 坐姿屈膝
( z; ]) h* r* i' j6 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
; _( U, E- R" H2 [4 a, [4 _# ?. h; Z0 \, `
交叉踢腿
# G4 F* a1 ^! W8 D6 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- G$ }( f D9 f4 O8 o: z! I  7 N8 W: ]) r" O7 I2 j/ o" M
上体卷腹
$ I7 s1 x; t4 ]% O/ Y5 V6 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
0 Q+ I8 m7 V1 d/ y1 ?3 M7 q# z- F) c8 E- U* y J
下体卷腹 ! @& G# N3 G; t8 E8 R* r+ b9 U$ Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 \$ p3 \5 Q' ~
 x* G7 J0 ]1 w7 h/ a( A
收腹保持身体的静态平衡 5 c& w8 E2 K) S/ ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) [6 ~. O7 I" \. O! n 温馨提示：& _' b& j, p) w: R& W2 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( G1 K/ a+ A+ r5 ]& E4 U; i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% f; l8 W" Q, j' z1 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25