本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 l% n! N4 L' D4 n2 H( T
. Y' d; o1 Q+ F! m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ { M# ?& S( I7 b& _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
[5 Q6 |2 Y! n V: ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 |4 n3 u6 V3 n1 A5 b3 m8 h
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下腹练习 j5 n c9 X( H) W% u' w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 ]6 D, _3 C c k$ Q: L
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侧腰伸展 7 {- J/ ]6 g' U8 `% h- ^: X+ m$ L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ p; ?! A" q6 V t0 k8 L' B" i
- l! y2 _1 m- P9 b" E夹腰肌训练 ( |! Z# [' T: O! `) v5 e. D# A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 S- C5 p2 o4 \. I% V' k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' T3 x2 C8 S$ F& w; U) y- X$ {/ R8 r' j 坐姿屈膝
9 G j* Q" e* l* c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' p% V* H; X( o% X0 d K
6 l& Y% S3 A- X8 i3 o交叉踢腿
/ z8 K: e( d8 E# d( F; `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 _# B" }7 `* M% I- l* G) Q z上体卷腹
+ n+ {* s% M1 j* `' ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" G; f5 ^ x3 K# o下体卷腹
, t- Z. K; ~0 s9 L: N" |6 r9 `5 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 E0 i2 @: a" q# H5 D
+ K5 o$ O0 m i. k' o! ?收腹保持身体的静态平衡 ! z- L% I4 E b4 t" L4 ?( H; I3 _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
T) j/ n8 T) A8 o 温馨提示：
5 V) }+ \. \# t5 @7 L7 ]. q5 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- b! j7 u0 [# w6 \2 q6 C* P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% F4 B7 g/ s1 k; x4 C" W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25