本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( |1 P4 B% a9 C5 d: N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( n8 D& S0 D8 t* i- ^& R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' J" d: y0 q3 @# _( O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 B8 ]3 B4 ~* k- s5 `! A+ X. W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 r* i! [" k( z% h* o下腹练习
! t4 f; r* H: F4 ]4 W& b0 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! y: q) P; K* S5 e% M+ q
* R. j) j% J9 N) b4 {% [9 ~$ S侧腰伸展 1 u& s$ \8 l9 ]" Q# `% d: j9 O3 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 l! v! L5 W7 a( ]
2 X! @: F6 x) H! Y u' ~! a( i# N夹腰肌训练
+ r3 j& s% Z0 n6 n2 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# x' g/ x' a$ o$ O0 o% L8 S4 q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. P7 ~( E f4 i9 q 坐姿屈膝
# q: t; g; T8 n8 |: w, W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ Z0 Y- M" F! H* w1 V
. D" g: g3 M' o& N; s0 o交叉踢腿 1 j9 x; V# I3 C/ C8 z9 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ C+ E" e* ^* H" u* L( M
5 I. {8 i \" y& V' v+ I# d上体卷腹
/ K! Y% w* e6 _& j: l2 ^: `( P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( {" b' C% @/ V* V& }. o3 Q; a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. k' ~& R7 `' S' I% A" D1 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- W' Y( u7 J1 o- s5 _" h9 e4 R p2 R 温馨提示：
+ g3 D; S# [& \5 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, Y1 f, U( F3 B5 m+ n$ l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 O/ h) v+ }) d4 @- j4 {# t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25