本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! F2 g( s" O% m9 ? j- @( a
8 ?2 H# m# I- {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; ]' M" ]7 _3 b! ]# E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ u% v8 k$ o l; F/ x/ W3 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: j' c0 m! x$ `+ c4 ?* Q( E3 r下腹练习
- Y9 j; S/ X5 a* L4 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: t2 P5 r3 A1 ?. i9 k侧腰伸展
' m- ^4 B5 L; [+ B% z5 w% d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ @7 z% R% s3 ?! H
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夹腰肌训练 3 S! q9 }$ O& I; ]$ R+ Z8 f- E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 E6 P: C) l# C( W9 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) F. \: J$ M* N1 m+ L% l( P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 v: v# V" D6 f6 C/ Y' j' k d* E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 _& y- z$ d& l1 |上体卷腹 5 |+ z0 g( r& c2 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 N* X* Z$ a6 u) u1 p" a: ^下体卷腹
2 ^, Z" |: e2 e( m0 s E1 a+ U9 b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 D8 _# w. D, P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) e" U. U4 L i8 k( { }! v8 m! S
温馨提示：
: P0 \% Y$ u4 ?5 l) X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 h7 y0 L3 I8 r# V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- p5 l/ v/ Y! y) Z+ x2 n, H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25