本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + |# X' \# H* [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# L* F: e* x4 G k( K M, d+ L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( g3 r1 K5 x5 }( K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 R1 B1 ~/ |% y! W, `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# \6 K' `* K$ A8 ?/ H1 m下腹练习
. X# O7 P+ x. ~& u0 q) h# W5 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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p5 E) [3 k0 t5 o% i" P5 N* x侧腰伸展 : a/ P2 e* W, y2 a _! z' E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 ]# r% p0 q9 J+ Q
- h9 P4 a6 V' Z夹腰肌训练
* E* T1 S9 T6 m6 X8 G. } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 u) l7 T. x, L% `6 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 d% \. ^0 U4 M& U1 C
& Q- H9 B" N1 |' H" } 坐姿屈膝% d c v; f& S+ B. l0 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 ^3 q! i1 U* ^2 q" U8 a% i
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交叉踢腿 . d' G. ?/ b1 m( o ^% y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; P; h( G1 V$ W
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上体卷腹
3 Z# l" D* q& ~0 k$ Z: \- N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * h3 ^7 U7 M9 F# o( s* j; y7 u0 L" H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 F2 v$ x- v, k9 m1 P; U1 l收腹保持身体的静态平衡
8 w8 b0 |9 U) l, F% h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 k1 j8 u9 f# I/ L, J: e
温馨提示：6 S# K& j3 l/ g: K: i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 S% p% V# O0 a* l- s5 C& [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; K6 N5 q! i. G5 i R8 Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25