本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 Q# B; j- A g v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( ?4 K/ ^$ K/ Y$ o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 ^9 t2 F) }: `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
i0 `' |- W: L5 Y; D U- f8 N2 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: C( o( O0 f/ x- W# \下腹练习
7 G7 [, [0 @0 {6 Z% L, ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 r/ g& r5 q" U' n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 ]* v% r& S$ U5 ?
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夹腰肌训练
4 Y4 o) R$ d2 M/ a8 i. r9 {1 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; k/ S/ g3 y9 v/ I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* i1 W* Z, L1 e9 X2 I/ q' G; J5 G( G 坐姿屈膝
2 |) t" x! ]9 |# B; R3 ?( D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 J2 P/ A v( J/ i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: ^1 N7 W. [4 N上体卷腹 , a: ^1 s- e; l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 x2 m2 E8 u7 x, D下体卷腹 ! g1 ~5 A5 F" t" d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, J$ z- K4 A3 A0 I( [& R, i* n
4 K0 T' @. P6 K0 b7 s- l5 G0 h& E收腹保持身体的静态平衡 , E! e6 o Q9 _2 p9 n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# X# c7 N. @, x' M9 M0 T( n 温馨提示：; G3 L- D/ |1 t7 ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# j4 y, A, r ?+ b; h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ |% v4 j/ v% I: ]6 p L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25