本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
- l! T$ o: [% B& [ _$ q5 w# U G/ |
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
% j: w0 B9 z- [ K7 r" e" p3 d, J' |/ [( }- z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 n+ u* e4 x( j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 k8 J3 H3 S, a& |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
2 _6 R# Y |8 Z: H2 g9 O4 P5 g; |0 I* N
下腹练习
4 Z+ ?' ]# n" `. |4 s4 c5 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 S( O' C) m) B+ R
' {$ V1 I7 G& H0 S' g, W; b侧腰伸展 / G8 `+ v9 E' [ W h$ E, y% l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& x7 J( K4 ]7 Y M4 `
9 e% V1 H/ H6 I
夹腰肌训练
: j! M+ p" B' V6 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* R0 G4 Z' j* A" v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ M3 w; q8 G/ V
 2 l& ]6 n# H5 z) K3 u. \
坐姿屈膝
- U( N% w6 Y! ] b6 O% z* \4 V4 ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 {- P: r, }2 u6 C
6 D# @1 \' a* s$ M. z交叉踢腿
- O* |. X8 D2 p" m6 s ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , J/ _) ]2 P7 \1 U6 Q) ^) C5 c, T" s
, e+ i! A4 X" b/ w' l: o$ j上体卷腹 + C6 B% f. w' T- D# A' g3 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
' F! n% N* s$ O* A, K
, s' S& \/ o- r" ~下体卷腹 5 P J @ j2 w; F* Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* Y9 i8 ?) j: E$ e& X
8 h$ I$ c2 f2 V% J4 B( U收腹保持身体的静态平衡
( y& \ u, z0 m1 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) [9 j- m; g9 K% S( J9 V- I5 ~1 W 温馨提示：
! k5 O. v9 W0 s* Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# d. @8 |/ D/ p* T/ ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# v4 [" c% e( c Y( ~4 b" F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~: q7 x `$ w j( L ?' H! g( B6 |
发表于 2009-5-20 20:25