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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! F2 g( s" O% m9 ?  j- @( a

8 ?2 H# m# I- {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ `3 O0 K: P/ w/ C3 J
; v8 l/ L7 r/ s( S$ F
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; ]' M" ]7 _3 b! ]# E
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
$ u% v8 k$ o  l; F/ x/ W3 {  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
, B( x) u- C8 [8 C/ z

: j' c0 m! x$ `+ c4 ?* Q( E3 r
下腹练习

- Y9 j; S/ X5 a* L4 E  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
+ ^) \8 i0 q+ `/ @: H/ _( I

: t2 P5 r3 A1 ?. i9 k
侧腰伸展

' m- ^4 B5 L; [+ B% z5 w% d  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。/ @7 z% R% s3 ?! H
* i2 b+ ~2 n5 D# d; j5 h6 t
夹腰肌训练
3 S! q9 }$ O& I; ]$ R+ Z8 f- E
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 E6 P: C) l# C( W9 `
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
1 E5 t4 M1 X, q% r6 N: A  l; J+ d- ]  . d* U$ ?* f) ~4 h* m: g
                         坐姿屈膝
) F. \: J$ M* N1 m+ L% l( P坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
0 Q; W9 f& }, Q7 G- {
  T+ x; n  c3 J% G% t' |
交叉踢腿
7 v: v# V" D6 f6 C/ Y' j' k  d* E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

( K5 s! E1 q: N  
9 _& y- z$ d& l1 |
上体卷腹
5 |+ z0 g( r& c2 a
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
. `: n) F$ u( G1 i& @

5 N* X* Z$ a6 u) u1 p" a: ^
下体卷腹

2 ^, Z" |: e2 e( m0 s  E1 a+ U9 b  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
# k! C1 V8 J/ P                           " O2 d& U# Z* q$ i& I
收腹保持身体的静态平衡
3 D8 _# w. D, P
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。) e" U. U4 L  i8 k( {  }! v8 m! S
  温馨提示:
: P0 \% Y$ u4 ?5 l) X  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;7 h7 y0 L3 I8 r# V
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;- p5 l/ v/ Y! y) Z+ x2 n, H
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~+ X: y* i% S9 J/ ]/ ]& }
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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