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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( `. ?; h; f* W" } 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + D; G9 p9 I0 s: k5 Q# z, i$ p2 q
- p) ?, u4 ]% e1 v J7 `, e0 k" L6 K 体疗操! V6 ^; Q# L" j n- i; i4 b( w) R
) i; I3 ]) t. |) d! l5 l$ \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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; m% w# {$ ~) s# H1 l2 `. \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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* c8 y9 `' M+ m( v5 _: ^ o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" o: Y& {2 b6 A6 v$ K! n
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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2 ^- h/ n. X- z- q4 m+ m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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+ C6 g2 W3 P/ Y3 q1 Z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 R9 r c* O/ n; p5 h2 i1 D
+ v: c( q) n' X/ W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, B, u" F$ u, m8 O2 N& C% V
: f8 z {6 m8 k7 a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( F1 k4 \6 M+ F( l0 w7 Y
( E# C! L5 [( B6 K. r2 N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* [, t4 q! y+ x8 N
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ ~: Q" O7 z3 u8 t0 S e4 A
+ ^6 L% h+ g' U0 B+ T: B( T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# t% X/ G5 ^7 t( f% r, _4 C
& c4 ^) m2 j7 @: Q2 r& E 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 x D2 h7 \) _8 p7 g R, c, |. X
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注意事项* b# o% \* ^' s6 B& T: L* p! c
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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. B" G# @1 \: p: R' \( ]1 ]# t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( s3 Z+ I8 S3 S' p- U
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48