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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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3 V0 Y7 F3 l$ `* V! r$ j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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% Z" u1 q2 Z. k; L Q: Z, I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, O0 Y f. [& t2 k+ Y5 A: k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: Q( F9 P7 M! r 体疗操
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" V$ A, {) f; d5 ?; H' W; z- C$ S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* t, j e# F% s: i4 w, w' n+ @
8 g: X1 I. j0 g U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 i* j; B/ s9 W, w
/ N& b9 t9 q5 E0 a/ t! G# ]; A5 b 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 y/ g5 P( O1 i
; ]$ b" w- T2 j7 Z0 \2 [! U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 F' j8 q* m9 h1 U6 T3 P9 ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 \% e% V" m$ {
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" O' ]8 \/ Q: e8 { N9 f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 e' N6 H H* @2 ^& Z4 h, L" M
$ e( k; G5 o9 p4 R; f" \# H" m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ \' A1 E8 L4 I7 V$ g8 e- x
6 L ^! v1 W6 o0 V( k* z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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" H& x6 k5 e- i: g- j 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 I; j& W3 h( S, i- D% E
/ ?$ f) @( x, b6 ?+ F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 Q S9 E) F, `: N
; [6 X/ ~; N- V, A" x" b 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ M3 p& ~0 R4 V' \
\7 o* y" R4 O# @3 i" x& y* w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# K$ h* P5 }0 C, y
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& W; x5 m+ W }, n# M8 {
* [. ?* L* C) H. N' O 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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p/ L! E. a# b2 n M: j8 n& y; d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48