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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & _# ~+ H4 H7 J& K: ^: Y
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体疗操! `& s4 F/ g' |( g! O! t- r! ?$ n
4 t3 U" u) c$ c6 m" g5 O' P1 V) j, e 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 L2 b' F8 K3 n( G O
3 [4 V3 k. D8 N' a, }; w 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* I; P P6 h) b# K1 H- {
- X5 r/ h5 `2 C) g5 W l 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- j! ~' X" f! {( ^5 W2 g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! K5 {$ D5 f: z4 v# h" W" {; [- m
5 _" T( z+ y" {) K: ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 Q! x, s3 K; @- v2 z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 v7 o. t+ G; U9 r2 \3 }1 R4 w
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. t) c$ t9 J2 Q' O
7 p$ D$ B( Y, N9 ?& M& a( Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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3 P! D! Q7 L. S4 Q! | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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' }% x' Q! x4 B* w4 y* h( {0 l' p! x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 f3 F0 J# N7 f% v
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 Z" w( C0 Z& t) r u; L
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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) i( i" c" k/ y4 h( W0 O; o 注意事项6 A$ a; N) E2 P2 U# Y& q- m& H$ }) e7 @
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% T2 q. e1 @8 F0 V5 P/ S( w, R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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d* f; c9 g/ N6 k0 h7 r( W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48