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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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- D9 f) w6 y( J 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. j' y; d5 k) i9 o& M/ x
; T( O) O7 v3 p r% ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 ` ~! U$ I5 X1 W: R# O
9 u1 @$ B4 U' v" A$ X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! |; L1 v: G' h$ {# y# r- i1 h
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体疗操* m- V W& }( V4 p4 V( E d
) b! u* Y0 o7 F6 l& w8 H 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ C1 ^5 t) ^( \( ~' M
, ^7 _( ~' ~3 Z" q' X8 N( L9 C$ z2 W8 J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ Q; r7 t9 |6 N* H6 D
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; v' U' B. p" ~( |/ x, o* ^8 m
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- V$ w) t5 G$ x! D$ U0 ]7 y. Y
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 l# l9 O/ H: [( L* B6 t) B* D8 a" }
* G8 Y# m+ W. \( e/ ?* @7 B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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: N7 l( ?! s# M) C: j+ w, D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: L! F) O, v3 q$ M" X
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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* L. G0 C9 B: G8 q1 z8 X& y5 i M4 b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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$ k, K$ y2 u2 M4 {8 Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 t/ Y, ~* C4 R# z' y( o! u
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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# }; \: I7 \0 i( Q8 i5 ]* v7 K) ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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) B" q# r4 }3 u- x$ U+ K8 s$ ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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3 T4 T6 J& K9 Z2 G$ y% d& M# I4 ? 注意事项
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5 m, H0 ~8 U& v. { E5 T3 S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! H2 y7 b1 u# D* J v; I& A. ^1 j# c
$ W2 Q/ y% ]1 G. V/ _) P1 ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48