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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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( N) ^/ o0 G( S& W. p# w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - `' o! K# F" E, r1 w
& X: f( U0 K/ x/ C0 i 体疗操! u) b1 N7 k3 a$ c* K& L
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; @: ]" F0 ]" Y) ]2 u
; u! J: m/ c3 L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 K/ f( S3 l8 P. e' L
( l, {" N% |' F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 r9 d/ {* G# u5 a4 k
" Y+ N) e1 u+ @3 ?7 @* y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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: B- H; y$ C( [4 r 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* ]5 H9 {* q2 u/ z( v- K
( d3 ?5 Y) h) B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! b* D/ Z( n6 U1 Y) Y
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 d+ l! S2 b3 ^& Z+ \
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 b! ?# G. l# W0 D( ^$ P
: W2 O2 z( P3 |# s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 ?+ L' t3 e# K9 f
/ s& \0 O1 ~( V. a9 U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 L$ d7 Y2 A5 T
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 ~, g( v4 l( u4 ?; N b0 h) b% ^& U
+ }: w; j; L. |" x; R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& X) t3 o( b2 v0 C- U" f' q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项. N9 A) T3 p/ |' Y9 Y
. z: N# x2 R3 X, R6 U# a0 N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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# t5 T+ \0 [, G: H" c; x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' a/ H8 i/ d6 x* o9 F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48