|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 B E; N! D2 I8 d
2 M# P0 b# {+ f: O6 i- C0 J+ g/ l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; o. ]3 Q6 @1 Z( I
4 o5 w V; _$ J 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& @0 M) \, f% W
" ~' _1 t+ `: s, _) X9 c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
3 p5 _# b+ L- j% f0 Q/ D) u# Z" }1 d
体疗操
2 r3 N4 j' T) o1 W4 W$ s6 \ P; A) T% U. e( |# H. j* h
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
" r, D( Z# H6 I" N: v
3 q8 [0 p2 }1 C7 A6 R 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% N; b+ j$ h. e$ u
, y# ]" a7 w4 l& G7 B. w/ g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ \, X( v; m; h7 f5 S
* E# B7 {8 K$ I3 _
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
+ m' @$ A% H3 v
' E& v( W1 U1 @4 p; U1 J7 I1 [7 Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
+ J Z& e: u2 Y
1 K$ m& E2 D; i9 z% c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
, [% n4 A6 u9 U" J- {7 a I x* Z" S$ [; ?) M
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 v4 L4 e, `' u' t' J% p% Q4 ]1 D
% L7 O! r6 |+ L& o1 w) K
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, N6 W' X) v# m' L: g
: X: d: `4 I5 l# ] Q8 h( I
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
$ H0 y \& H% _3 D$ J
& a$ k% B5 d/ a# ^! s) U7 e 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
3 m3 v. Y: J: w+ N' p. N: g/ ~% F" ~9 Y# q$ @9 p2 e
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 |/ D* U# m8 z7 w; s
6 z v+ E7 u! W2 q. a- f
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
Y$ e4 @9 U) ? |. n
; s& `# o: d) _" t8 q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
- x3 ^) j$ S) K9 ]! @
3 X$ c. m% D1 b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. D+ D3 r5 N7 }) z9 i
5 n7 }7 K$ o$ [1 E; H( _5 O
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 {2 n5 ~2 |/ W! ~! N5 S
- w4 U8 U+ D( |! e 注意事项
: D6 v- R k* S0 T8 k5 W* j: c- G F4 w1 ~0 N7 o, l
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
6 e' y q! P, F2 R' K: E7 q; i; Z$ T- J6 T
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, R, [; O! F: R; j- V; h8 M/ S
4 F1 ^5 z6 {3 N: t0 O
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48