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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 f0 D9 H4 O& w! f3 j9 o0 Z
" R) N$ w; E" E% q$ a5 e. E 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* \% P2 i- o$ e+ b, w$ b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, F" C: d: z4 J9 y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 K$ Z/ r. X! m2 n 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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5 _0 `) A1 X) l' ]& Q5 ^6 e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% s8 O! h2 k' i+ Q% n- `4 n' i
5 u+ \0 y% _- o$ Z P5 K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 P. y0 ?6 R# ]0 m$ O( t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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6 @2 z) @9 h/ C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ h0 L' R& p1 T* |8 p 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 l" A3 A- @8 z6 {* u& ~
; P" o6 ]# }* j8 a) ?4 H- ?; z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 E2 a! m7 e' I- [0 S9 Q3 R
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ F0 @8 S. r) F- C2 @
1 R' x; U P- x) e; R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ H4 v' h: Y/ W7 \
_1 x, O, x& D: Y' U6 E+ ]+ C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 x0 O- ^7 S5 a+ x. t) G, O6 | 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; {% W0 j/ B& q2 x) k8 ~" `8 m
# h; C/ R+ V( S% z3 w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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' ~) T2 r) u3 } 注意事项
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5 \6 y% n( X& N+ U: E- t: r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ |/ {+ r8 w+ u7 o
1 |8 X) l$ _' Z, n6 T3 x; |+ W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48