|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# a+ I* G6 \% z* i1 X) ]
- w: [# B7 q5 I6 y 食谱内容如下：
0 k3 Z* P' |; A6 ~6 d. M 第一天
9 Z+ g6 y* Z& z! K* Q1 ?- A
! G. H( }: r/ b0 Z t% Q6 o) b 早餐
8 n0 X4 M- N7 L9 p* E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 F# p5 l6 g6 m; }( \3 D
1/2个柚子或者柚子汁- i& E) j J7 E: `
1片吐司加一汤匙的花生酱4 a9 d) \ w0 `) l; `9 O7 G4 `
' V6 @( O6 Z# r2 l# ~ `
午餐 9 t8 A8 A% c1 p
1/2 杯金枪鱼
/ Y& V3 R1 F% u0 N& g. Z 1片吐司# I2 ]3 ]+ n, q* D: H# U" e+ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 P$ O* R5 ~) q% F4 b/ z6 x1 W% Q6 i S& X4 \3 C
晚餐
/ w' A; s9 S; p4 Z' e# O! a 3安士瘦肉或者鸡肉
0 J* `( p& y5 R/ @ 1杯青豆或者四季豆) n/ }5 Y7 ?1 O/ b
1杯胡萝卜
3 M7 b- ^; v4 l7 g. q8 q0 z 1个苹果1 a5 E. N# s$ [/ D
1杯普通装的香草味雪糕6 v. J# ^ h! @5 L
0 ?- A" K) X2 N8 h. Z2 e
第二天 " b B, q# l6 L, H
4 p/ E7 O( T- l7 k. L* O- H4 M: \+ E 早餐 ! D+ {! ]: e( H- h* y- h/ X3 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 y; u# V p p! z% ]/ D; e$ Q
1只鸡蛋
/ o7 I. a3 s; M) V 1/2个香蕉
Y5 }* V- q( G; ^7 F3 }' ? 1片吐司+ ~ v4 g4 V, G9 ?7 P$ h7 C: D
' q- m- `* g& {" ]; t4 }9 D
午餐 6 `9 [( k2 t) B$ E. x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ x% o& k7 c2 h1 {2 W x$ h8 X
1 F1 t/ \# w) l, F 晚餐' Z# I4 V6 B6 l3 R& O
2根牛肉香肠
, l+ v1 r6 \: T 1杯椰菜或者卷心菜
6 @$ p; e9 x0 z- C3 r2 Q 1/2杯胡萝卜' M4 `/ {# z0 V% g
1/2个香蕉" _! o8 U- m7 S3 G; g" v! u
/ C$ b: v' r! x4 l
第三天 * w# N3 W6 V# h0 s7 K: S
6 Y1 E4 c; @. P) D 早餐 / H1 T+ P3 k+ K" y7 s* Z6 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" c0 M! T" d: k' F 5块普通大小的咸饼干7 Z U- _% k$ e- s D) ]% Z$ h8 a
1安士乳酪( v1 o; V' e1 P$ t% G
1只苹果
" G% t3 b4 M9 ]
# W8 J5 z, m y' G s% C" I 午餐
6 A' C' H/ s% ^! o% n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ^0 W; Q- c+ O" r' h
1只水煮鸡蛋) K- m% K* p4 }$ P
1片吐司
& J/ p) a( U& t2 l; A" l8 M/ O3 J! w( R% i# |
晚餐, |1 [& H/ U& E
1杯金枪鱼" O9 ]3 H% h7 W2 d* u! e' n A2 G
1杯胡萝卜$ ~1 e/ n8 h2 w3 {
1杯花椰菜# t. t3 I2 G. V5 K' v& C
1杯瓜类
\9 g6 h/ J7 c: D2 d/ R. U 1/2杯普通装的香草味雪糕8 M5 {3 @3 B, e* A' v% v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; c. V1 X# W7 d9 x) b w( N3 g$ e# e; b( G7 q+ O
专家建议9 r6 n9 N& [8 s: O; D0 ?( T4 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 N8 P" e `% }9 h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% A& n0 y; z$ ~/ d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡