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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ p9 O6 c; o& d
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食谱内容如下：! s; w1 T# _. c4 d B3 a. v
第一天
% {- x9 c$ |9 u+ R; ]/ G6 m
/ X% O0 }6 \0 F" R9 o- ] 早餐
, q( K5 z8 r# q# P/ S8 c8 i: n0 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. a! _' i8 B1 \; p6 W# k
1/2个柚子或者柚子汁" Y+ n' Z8 T0 M
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 B( Q1 ^4 C- g' m* ] o6 D
" R6 i- l3 H' |, z! A 午餐
6 ]; E5 T7 U" p4 J2 s 1/2 杯金枪鱼& X9 [7 z: q, {; J) J! c) ~6 @; t! R6 [
1片吐司
0 {. b( U% m6 C4 ?1 K; I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, p+ w D0 j: F3 o, {$ U
& r2 Q8 A. D3 }! [$ b' h 晚餐 & O+ m O' D8 ` N& H
3安士瘦肉或者鸡肉1 Y( o1 {3 \) y& {" z2 T% b& T
1杯青豆或者四季豆
6 P0 V! K" ]' N) f0 P6 [ 1杯胡萝卜
/ F l9 M/ B$ T% v) o) ~$ b 1个苹果: L2 r; Q) K% Q
1杯普通装的香草味雪糕& c" ~8 I% D' \$ r7 t3 l
& W2 l z% ]1 f+ C5 ~! P. a3 m4 L- T" u
第二天 ! B' Z+ E/ x* M- [5 c
4 u0 I* _9 F) `! h
早餐
h) O* ]! ~ B3 ~8 N% c; b6 ]3 ]9 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; R. `* J/ \. _/ @: j9 Q+ x6 W 1只鸡蛋
7 ]* C0 P# ^, w 1/2个香蕉
v) V2 Y+ K% B4 M 1片吐司- Y6 t, a5 O. X
5 I" B9 ?8 t* S
午餐 8 i. K1 D5 |' \( V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 r! y0 Y& @0 b8 {
6 c% d8 t( v9 \+ L, L' L u 晚餐
$ q# i, v1 \# h& i- m5 e, Z- i1 n 2根牛肉香肠
, P4 E/ ~ t; g: U 1杯椰菜或者卷心菜
" M4 M6 | ~# Q7 q 1/2杯胡萝卜( L0 i# Z0 l' M: W7 ~! L6 s5 o9 E
1/2个香蕉
- {8 k: d; J' `; G, U$ n* D
) m4 x/ e9 f9 z4 R$ ]* @* E* I4 O5 Q 第三天
/ P2 Q* w& T- M+ _/ |3 N2 U
i' s- j6 ?! a& W1 l$ J) G* A 早餐 % s, Y. k1 f# y; W0 D! a6 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Z6 u6 ]; t" {) q% u1 b 5块普通大小的咸饼干
) h2 V7 c+ C! a- w% y6 R K7 j 1安士乳酪
1 n* I- h6 H" c; a( G" w J 1只苹果/ ~' N( E- A. x1 ]1 `1 k
7 J6 Z( _ J9 { 午餐 ! T& i6 O! u' f/ z- I' d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( O+ H6 t, U! h' a* c. Z
1只水煮鸡蛋3 G: A( ?/ Y2 e, m8 ]: v$ h$ ^
1片吐司
! L# g. j* Z" V0 L. C7 E! X9 K
7 N; C! b& u7 w8 [: T" F+ q 晚餐
4 m' i, j! q0 X9 k) |8 x6 k 1杯金枪鱼
6 W) Y p j" c$ Y9 `% W; q5 C! ~ Z 1杯胡萝卜1 B3 P7 ^; G8 P) M
1杯花椰菜 j) S7 U6 z9 S/ W7 ^1 i) H
1杯瓜类9 r+ `- y2 c1 j6 l) d" W: m4 G! M
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 \4 D' [2 w/ @! P Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 ]3 i4 H/ D4 {. [
; o7 a& _8 r- I* W* M' v/ s2 H 专家建议! @& y7 S P! Z- w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, K% J6 X/ Z7 \3 V1 D6 T; N. { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; t) m7 U5 s3 R, u: J; T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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