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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" R" [% Q( N ]( s3 y
\2 ~ c' k+ q. M' A 食谱内容如下：
; a8 M& M$ {8 S) h [: M+ p6 Y 第一天- m: G: X! |- Z3 _; E
- W$ a# H; E1 ?! W" Z$ E9 c6 j
早餐 2 I8 ?) P6 p7 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z1 C; v9 r/ u! E$ q' F. @+ t 1/2个柚子或者柚子汁
) I' x+ M9 i0 B% u 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 u. m* m: L4 T0 w" h" _( ~# i& c, S" B, F; s; Z+ R- @
午餐 ' ^* K! Y* Z0 l1 b) c. T
1/2 杯金枪鱼
( V7 r e2 t6 V) r 1片吐司
1 p9 K9 b3 ^+ [! i7 w$ j7 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 {( f/ G: i" I9 J& ?, f1 Q9 k
6 }6 A- h" v, N4 X
晚餐
) Z5 j" Q6 U- s 3安士瘦肉或者鸡肉
0 i" X1 }) [% {6 w4 [ 1杯青豆或者四季豆; W3 h. T3 V. y1 a6 _/ e; E$ g; d2 i
1杯胡萝卜7 d2 \, i1 G: H/ x2 a
1个苹果
- m0 w& I( H) S 1杯普通装的香草味雪糕
L8 t! [: D8 O1 W
: A4 V& ~4 G& O' l# ?& o# x1 J 第二天
# I: j5 q0 l# Z" Q* D
: s% F' L9 l/ e% T" d/ u 早餐
# P6 W) f" D8 z$ X: t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 y0 U Z/ r2 c* Z
1只鸡蛋
8 V" \4 s9 F/ I: s 1/2个香蕉
# b/ |+ s' M- {: h7 D+ H 1片吐司9 ~/ F" F( }$ B3 X$ d$ B
( s' f. L0 D8 u, U
午餐
5 w# P0 {! C% _0 x( Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* [5 P6 W2 I, k' ^; \- _. C# F7 R, ~6 P F& e
晚餐7 M U- ~9 u! |/ I
2根牛肉香肠2 L; p$ T# V( p' t7 n
1杯椰菜或者卷心菜
0 z0 m) J; H$ { p& S 1/2杯胡萝卜# h9 B, Q W X
1/2个香蕉- Y( d; x& G( R0 V0 Z
' V3 N4 B/ d( A2 _+ `
第三天 3 I6 e9 W6 [) i
" s) f/ q, r$ j0 y
早餐 ) f6 O. A7 k9 i9 R) A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 {" H( t5 O: B, e6 L! u! A$ Y' U* f
5块普通大小的咸饼干
( y, _4 F% D. v# H7 T' ^/ c 1安士乳酪
- i! f# u2 I$ C) n: L/ Z 1只苹果
% `0 i2 i$ S+ _! V% j# S! z8 D8 F- o: B4 m4 @9 K, ^, F
午餐
% U8 n3 s+ n# y2 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 Q# L+ e5 {% p6 Q, h* n 1只水煮鸡蛋
+ Z. t# g- I2 D/ j, @ 1片吐司
/ c! q X5 V+ y# `0 O) _
/ i. @: X6 u& ]/ L 晚餐
- S% x, H- r4 A 1杯金枪鱼8 Z' o* s3 H) O' A* v
1杯胡萝卜! G# N$ {( q$ n% g
1杯花椰菜
9 @6 D6 e* W: @: ]5 F 1杯瓜类2 e2 p' i( w% V) q, T) G J
1/2杯普通装的香草味雪糕# G' x; k. ~# V5 |6 |. e8 c: `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; ~! r H" w; ?2 @( ^/ X2 k2 X
* c9 ~5 ?5 |# y+ L! o3 S 专家建议* J/ _( a- _* e6 A& M8 w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; V! g) V4 w2 } J% A9 H, j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 C; G3 [ {- y1 X; r7 O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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