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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 s3 g' \% g l$ |# U+ _$ F% C5 b& }
6 @. _7 D# s% s1 B
食谱内容如下：
3 k2 M0 M* k% A! `! [ 第一天! c+ @$ h* H+ v* k% Q$ t8 N
0 ^, o }. c- }- { w+ r: E% f 早餐 2 A* W% y# d2 a8 c2 I6 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% t1 V5 Z, C# R9 G 1/2个柚子或者柚子汁* W( e# m, a3 {) `; C( N W; z
1片吐司加一汤匙的花生酱! O0 ], W* _7 w4 Q q3 u
+ E* ?1 ~9 d, x! {$ Y7 D2 |! G" { 午餐 % P; l0 y$ N9 @' ~; v# i+ z
1/2 杯金枪鱼5 k, o. s6 V7 f! G8 J% K: K
1片吐司& T( r) q' R H- d0 |% T( G8 t7 f, z7 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 j0 x8 L% ?: v8 @ y1 M
; `& o1 A+ r, S/ i9 T 晚餐
* l" a' m- u& t4 W' ] 3安士瘦肉或者鸡肉
! N. l4 t" C, d% t 1杯青豆或者四季豆/ L- R. n8 _) q* G' v, T
1杯胡萝卜$ @& E# l& ?2 Z# e- F8 D( U
1个苹果
1 G% X5 U6 C8 J 1杯普通装的香草味雪糕
$ P# }# a& Z+ H8 k& t, H0 r9 v( @- X6 V! ^9 a: u7 K- S2 W
第二天 / ^. ~/ R. V& s5 |9 l
6 Q, Z. v! q+ E* V$ p
早餐
: d$ b, i# n2 U% V' h% M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( \- C. o* d# B# [5 \0 M3 L
1只鸡蛋
4 G* \+ D, @; [ 1/2个香蕉6 o$ n. l5 K) _4 T0 V
1片吐司
( l6 B' r% h3 e4 l! z4 b
$ J9 ~, l$ u. g5 ~% _8 ? 午餐 ) m. s% [% Z* q8 R( o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) o( d I- [4 `8 v n! }7 _" a1 L: M" Z* r- Z/ Q
晚餐
6 {4 \+ D' }: `3 q: V& l 2根牛肉香肠
& f# Q0 f2 K4 o1 p. b0 T 1杯椰菜或者卷心菜
?' o, O6 ]& P 1/2杯胡萝卜+ u) Q4 A7 C3 ?; n7 W/ d3 R4 J
1/2个香蕉
6 N1 k7 M3 \( V8 W Q( n
! q- F5 E' b- ]* q& y: K- L 第三天 2 o& g- w: o2 f! U5 ~1 L/ p
8 @3 [' S. }3 j C, U 早餐 ! K0 r, Z( Q" W/ ^$ z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. `& _2 \6 y$ O# g 5块普通大小的咸饼干 f \" `6 |$ A3 |* X) ]3 {2 b
1安士乳酪5 b, h/ U2 i4 P, c4 v; Y
1只苹果
: k! n! P; q5 M' e2 O
) q4 h# _9 q# x) p1 G* x& f+ ]& p 午餐
0 d% o; ^7 P5 A, u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( E- S; @% n a$ }6 }2 E
1只水煮鸡蛋, z( E# ^3 @) Y* ]
1片吐司% y5 L5 n8 s' z+ [4 ^
4 N! X8 w/ w+ c! k
晚餐
2 x F* r1 `5 w' j; F5 q 1杯金枪鱼
$ H3 F6 _. `6 I, T; Z0 w( E 1杯胡萝卜
$ V2 [2 R5 x$ ] 1杯花椰菜
4 |( ?0 n* |8 N, g) @2 | 1杯瓜类
, u$ p2 f4 W4 R 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 v: K. H( s3 w( e/ z& U, X$ z6 X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . k* {# t" v4 V6 E) o3 G
* F! T. J: u% s! f) ^
专家建议
8 D) } t* O$ G, a& D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 k: s" o s3 B! Q5 q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 {0 D/ p. c, G, B: L& p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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