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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） u: u, O6 @8 |+ ]9 L: ~0 V5 u
9 @3 l- e Q& D2 ?+ p6 d. V5 L
食谱内容如下：2 J) L, ]1 ~; V9 i0 C+ N3 c
第一天; P5 S# Y1 C& M# T: j8 Z! x
2 Q7 O) i- K/ I; b/ D
早餐
i+ a# x M( F$ ^/ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& j* k1 j8 P6 M
1/2个柚子或者柚子汁7 e* L R I+ E9 _0 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
, \9 ]% G$ M: O
" H$ D1 Y' H* x0 s" [% s# F2 R 午餐
/ N2 k. {6 E3 b 1/2 杯金枪鱼( c3 E: _0 f6 I( E& O- Y
1片吐司2 Q2 j6 J. }/ x' G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 R! l5 j4 p4 i; ?* x6 _
8 i4 j9 M: d. L6 k% a o
晚餐
- U+ ^2 V5 _$ @( W 3安士瘦肉或者鸡肉
. x" |( v0 e8 m# l 1杯青豆或者四季豆
, e" ?5 ~8 X4 B% c m 1杯胡萝卜
8 N, @: u1 l# E( q% U+ `+ r 1个苹果
7 D8 I# t) f2 z$ }, l! B/ B2 K 1杯普通装的香草味雪糕8 A; i6 @+ y2 h1 b0 h7 |0 c
5 _. x: h2 v; ^6 P 第二天 ' q- S7 q% [" z4 H9 O
& S7 p. w- n N' b% h 早餐
) F5 g+ L* T- ~* u2 Z( o) d$ W6 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 R* W {# a* g6 }# |4 r 1只鸡蛋7 i" ?3 ~0 L2 L2 I' n/ h ]
1/2个香蕉0 d% S+ l# ?& s
1片吐司
: C$ l: p2 [3 l" U/ w( X v( X. z
$ s2 G$ _. b0 J* Q( H3 d J 午餐
1 j1 a5 a% A, _4 |' I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- f/ u3 N" R8 ~. Q
) ?: }- [' O1 O 晚餐
$ E0 b* a( V; \! m; a 2根牛肉香肠1 r( E' Z/ Z" s! Q; h
1杯椰菜或者卷心菜: a7 H* F7 l4 r( ~: }( n
1/2杯胡萝卜 @8 C8 _0 l, I; k" R0 D. v( \
1/2个香蕉
4 L" {( h' @' E% l/ U% s1 o: O: Y; _; e% h. E& W9 r! e
第三天
9 \) M, e1 G* h6 B
/ o$ ]9 I, b7 ?" s" I" n" H$ Q 早餐
8 f' W0 _$ H+ D" y3 j! x; A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 s+ Y/ G- j! E% F) B. P
5块普通大小的咸饼干) X9 T4 N! j( S. Z. I
1安士乳酪
/ h4 S3 K. B" K2 w N 1只苹果
( {8 u. k! D& h, L6 `
7 b" s7 V& U+ u8 b5 v6 m 午餐 " k0 Q- O" J% P+ C: L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: j$ c% T- h( r3 t6 w4 @' b
1只水煮鸡蛋+ }/ C, L* B3 D
1片吐司
0 P" j8 B4 O5 i1 M1 E; A) z; \8 ?8 F; n; R1 X6 E
晚餐
: R) b) R% T$ I1 v4 R/ M+ e 1杯金枪鱼5 k) o8 k: U9 M; g6 l
1杯胡萝卜4 s. \: }. c) I' n1 v# K
1杯花椰菜
5 M% {. ]! A( K% q4 A 1杯瓜类! u/ {* L H* l! t- E1 x1 s* E
1/2杯普通装的香草味雪糕
; ]; N+ s3 V1 N4 L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * L& f2 Z4 P: {- Q8 z" B/ |
# j1 {7 K/ p4 a( s; h) z( _5 b
专家建议( \) y3 Z+ m2 a; c/ M7 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 @4 |4 r' x# b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, L5 d! o% M1 T; P9 b: A" d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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