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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& Q/ ~8 T4 O1 v6 K
: c7 p W+ V! o! m' Z% V 食谱内容如下：, ~! h1 D, q0 M
第一天& k8 z b+ D H+ O& F9 n* `. k; n
9 K. O* a; ?1 [$ b; U8 s
早餐
6 l5 K4 P6 u) y) |5 x- _! @; _* R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 n' k+ [' c; R+ k# p
1/2个柚子或者柚子汁
6 A6 q9 s' |$ T 1片吐司加一汤匙的花生酱) P2 r+ x8 \6 M
' q" x7 g- V7 h8 X/ Y9 Y3 A2 T
午餐
9 q# P/ D& g% T! e8 I$ M6 l3 i 1/2 杯金枪鱼
8 N: k/ j( g& ]) E6 ?3 b X 1片吐司+ \, L% ^' ]- `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 G8 n4 C' G7 Y7 k( ]
2 c4 p0 C0 d1 v8 O0 L/ \+ a9 ?7 G 晚餐
1 U! r% V( I" ]& F$ Z4 V 3安士瘦肉或者鸡肉
/ `8 y9 y7 X5 x6 s 1杯青豆或者四季豆
5 l. N% T# s& N8 m) W$ @ 1杯胡萝卜
! X x. x4 ~& q9 m% d. n3 d, U 1个苹果
7 R0 i& L) f- N8 N ?2 ]7 v 1杯普通装的香草味雪糕/ p5 x6 V& o( m+ g4 i( {8 l
( h1 n( C9 l6 U @2 U) r6 a' { 第二天
' r& c( F" z9 @4 K3 d: ]
# w3 K8 D5 L: D' M3 W ?8 b/ Z 早餐 4 d" H6 J2 J$ c8 t, j: k) m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- r W# O: X- V* H 1只鸡蛋; p3 D" R. d8 y
1/2个香蕉
2 K H9 t, u- N) K( v! { 1片吐司% j' M/ }* \$ d+ J% k$ Q- Z1 S* v/ A
6 p( U. z( {; o4 m# x# d
午餐 & c8 g3 |2 |+ s9 ?, z9 _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 g. f( i j$ s! O, _) o7 T% ?* E% w; c' L
晚餐
4 B# n- f8 E0 J0 { 2根牛肉香肠' _8 z9 V% N' C9 }
1杯椰菜或者卷心菜
( A0 S, J3 E4 g1 O4 U& G 1/2杯胡萝卜+ L: r! a8 P3 g$ ?) X$ \7 j( O
1/2个香蕉
& d8 ?- P3 @! U& u8 m- ?1 W! y `) u3 r1 f
第三天 8 y1 ?: f' \, f2 @5 D* Y5 K
' t% |4 \ i" P" R' ~ 早餐
* j( G+ S/ c) i5 e- D8 z# e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 n! H. q: t6 H& r$ m
5块普通大小的咸饼干8 [3 J+ P5 K: k2 [* F
1安士乳酪- b2 \, b# V4 G
1只苹果
. u% ^( |" H+ a
$ U1 b5 Q, `1 ^2 F% w2 h3 u 午餐
V! C7 q9 K' e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% V# T2 X* o$ H I3 y* _! z
1只水煮鸡蛋9 Y$ j0 S. r. B0 | |6 H. s7 B# h
1片吐司
- H+ R( p5 k! ?0 `; W6 \8 F) u- `4 u$ _+ @) r; |5 s
晚餐0 S( Y, l* x* P8 g# u! M+ R ]
1杯金枪鱼! h9 | @7 G3 |. v. ~- c/ j
1杯胡萝卜 D0 E+ k- ~, M# [
1杯花椰菜
" {& i# o# I0 c, ?8 ^1 h 1杯瓜类8 A- R: o1 P7 p; R5 o% f3 N! \
1/2杯普通装的香草味雪糕
( O5 D0 Q7 I. G3 m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% }# o# m( P; `! o
. O( w7 U/ h4 l: I; l. _6 J: g/ J 专家建议
6 x0 o+ Q$ v& s! ^& M8 z2 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) m0 d. z3 C; Y9 h3 p) m2 ?) ]9 i8 T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 h: Z5 Y. `2 u e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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