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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ g# j5 J( D& q6 M; k
! p$ e6 ?5 p- @6 X" E2 G5 w7 X/ C 食谱内容如下：
; D" u. T8 g8 E) K+ w$ \- { 第一天1 h" T: x) s* F. V
2 m0 L' g: r! H0 h 早餐
% w* Z( y# C7 {; c- S, }6 i( D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 J$ T9 w6 x& J# Z5 U 1/2个柚子或者柚子汁# N* K7 p# K' g2 ]( t6 T
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 s v: e' c8 {9 b7 r! ]8 B9 Z7 g+ n* R& ]' U
午餐 ' @5 v9 t0 f+ ]: T5 A# F' c
1/2 杯金枪鱼6 p+ c# @+ _$ @6 E; f9 U
1片吐司
6 |) u6 C" X/ s" ^/ i2 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ` ^% I- q }" y( q9 I
0 S1 w' J4 J% x; G- w
晚餐
! U+ Q' x* [6 D! N) E+ K 3安士瘦肉或者鸡肉
) j1 q0 Z' t9 p9 o: E 1杯青豆或者四季豆 c7 C7 s8 j2 _% Y# c: b
1杯胡萝卜5 `/ z) A Z+ Z8 r' s1 A' \+ L
1个苹果
1 K! G1 h+ S9 d. d1 |6 h 1杯普通装的香草味雪糕
& C$ A c7 g& Y8 j1 X' s: ~
5 C# N0 Q4 K7 l 第二天
4 S9 i# R) n6 g
! P/ d; ?# p4 T# C, R 早餐 , F- V1 A8 q/ x* b( E# J' P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 g1 g3 D9 F8 R6 A! h 1只鸡蛋- Q0 g) C1 }/ X3 ^9 G6 n4 P
1/2个香蕉. ~% `5 V1 u2 b0 e+ I
1片吐司+ Y9 V3 x% Z: Z
( X( C7 E2 N: k: `; h 午餐
5 c# n, e: l) A5 W* j$ | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; ^% f9 G1 l: ^* U& N. P
1 o) {# t3 s- ?) \1 h/ b6 ~! @
晚餐* [" _* i% p+ o5 N- J
2根牛肉香肠; O- `1 d9 n% {, {7 N
1杯椰菜或者卷心菜
1 v; ^2 x& D' H& E 1/2杯胡萝卜
8 V6 i: k! I% r ~. U" a 1/2个香蕉
+ ^ {- o8 m& ]8 M& c7 `. c' K. U# E9 u! @
第三天
, X2 T, ]: ^9 b! y- Q5 R
0 Q; d9 |4 M' Q+ G( u 早餐
m0 T- i) U% w- `7 G3 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) A- a. p" |- h 5块普通大小的咸饼干
$ Z" E5 t# j6 W6 H 1安士乳酪
( G1 o) N& U( c w/ |! ~7 ] 1只苹果0 K5 ]/ `( v7 f3 H
% N1 y6 x1 n V7 h
午餐 3 K+ b+ J; _! Z5 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* H: ?& u2 C x; @. Y2 V, A
1只水煮鸡蛋
, _, }2 @1 n# X% T 1片吐司% c2 K+ q/ G( d( [; V9 S
' l* x5 I( e5 G2 G
晚餐
$ v5 d) c% `& d4 g9 s 1杯金枪鱼
- ~3 y6 ]" d3 t6 B- S 1杯胡萝卜5 T/ t2 N. l& i0 d4 Y/ d
1杯花椰菜
, B! M. K- u% w0 A& ] 1杯瓜类- m# T- `4 `6 r0 e' ]* ?3 d
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ d( j' [4 j4 u8 S2 i$ T* L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 c& P) d( L& S: _9 m6 Z) N
2 W7 M8 L/ l4 p6 _; _+ \" u6 P 专家建议8 m( t7 h) e, o6 D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 \. J0 u* B% `" g. d/ ]7 s1 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 L& ], H1 D5 g g5 f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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