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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ R4 g6 j- x9 Z& w# j/ |
. p/ n7 g4 t$ h, p0 e+ j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* X+ \) h2 H$ E1 t
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T; D9 q% [: ? Y& E7 P( A 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( A S* U% G% V) n6 c/ f, c) P2 u
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2、用低脂植物油炒菜1 D3 T- m% `* i3 o3 H) N, p6 Q
# M0 m4 {7 h% t n( t# N% c" _ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! e' u, V3 }4 }, F
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9 a+ r3 L! Y( q5 x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, N1 b8 `! b9 q, e& [3 `* N( a2 Y
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 V6 d8 M8 v5 w9 j0 {" e8 c
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 {) p9 S/ b7 F& j
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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* h/ |/ ?# c8 e4 O 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! y$ ]: Q; U/ P+ v
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3 E: w3 \; `/ Y5 o- ~: b 7、多喝开水，至少一天8杯' L% i) ~" W, G4 V0 N( G; L; n
4 k7 d. p( Y4 I. H | 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 Y, O( e/ J( }6 p6 Q
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4 ?2 i- J* O( b" U/ g 8、每周可有一次放纵饮食# S ]# h; c8 o2 P* P5 c( h
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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0 T( } N$ |* l' g8 ^2 K 9、采用中午吃减肥餐的方式
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9 c* k& ^5 x, D, o$ Q& p! X, Z2 o 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 Y O; E/ g+ `' A5 }; u9 A8 o/ n+ Q
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59