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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + N: t F2 ~. Y3 `7 T6 [
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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3 k2 Q0 u" F4 w8 _4 R7 F) r9 i 2、用低脂植物油炒菜9 B& O9 T2 W0 J9 d5 T1 x
# y$ b4 ~7 C- O$ H* Z/ B 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! X# h; V4 I* L( V; p" h, M2 W
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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. h$ J, ?" a% Z! B( Q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 P+ L5 r! n/ F1 q
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" J/ _! M; F+ |- L$ ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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0 r* B+ F E$ [; P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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$ k/ \: C* Y( X, c( v 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! h! S) U% I0 x
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( ^3 [ _' V( _6 O0 t3 i
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6、晚餐后坚决不吃任何东西( N- ~+ M+ M: P. ] _
" O# V1 k( o1 Z8 s2 Z8 @ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, X( q2 K6 v W& p1 v
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7、多喝开水，至少一天8杯
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/ \$ M) u# ?8 R! N* l0 | 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, _ _- @8 i0 c N9 x8 w- k- a+ C
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0 } \' i6 y- |3 x2 {7 d 8、每周可有一次放纵饮食 J0 U/ r( v$ H- x" Z- L. d6 S. _+ [
) m' w* |/ e5 M ^2 v1 e e, t& H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 F( q. J2 w- @* V
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4 O' }% K; N3 P 9、采用中午吃减肥餐的方式5 e' i2 l" D2 j* n2 w* T
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59