|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 r" ^5 K1 W3 [: L4 H0 W9 S1 T
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ h$ H% j8 x! X8 ^8 ~* G: b
<P> </P>: l. z% {% F. o o9 y. |! L5 C+ b
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* n3 m+ u* X. p5 b<P> </P>
1 b& B" C I, B( z$ L3 [<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; j4 j% c$ `: X7 L. Z) F" J$ a<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ a9 Q7 q( k* S0 B2 O- k<P> </P>$ Y3 t& L0 P. g4 t
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>! V* M) ?: }* [
<P> </P>; n) G6 t: o4 q) z3 {
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& T' a3 Z8 u2 O/ ^" r<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ z2 n% `5 q/ M# z4 U& ^! C
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 Q0 u l& L" b2 u2 a) j; _) d. Z
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 o/ `0 D$ L' e! [5 b: l<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 P+ Z" h5 z0 J' v: E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, X+ m( E' A* a9 L4 T N
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
, ?. L9 M' c& ^: s3 u0 U+ p [6 _<P><FONT size=4></FONT> </P>
, A* f- Y+ C( E5 A$ F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 J `$ \ o, {( M& V8 L: m<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' g) i1 z6 w' s$ p; S
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 B f, l5 w. {# b! n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>+ _" y% o- [- B* w
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> H3 R% i, I! h+ u3 ~: W- A/ M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 J8 M5 Q ` x0 L* ]& M2 Z0 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 e4 l y! x! ?. @. B: \
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- E) Z; W: N. u% K3 a8 g P7 t% P<P><FONT size=4></FONT> </P>5 K2 D5 Z! n: k2 q0 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 @+ z4 Q, ~7 ]" K* c, @
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 ?5 g- N- d. w8 E G% h0 u9 K% W<P><FONT size=4></FONT> </P>
y5 N5 O: S! o- q2 l4 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& y$ r3 O- P" {8 _! S; |
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
