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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>! I4 W$ {: P8 z8 i0 U- b- K' i
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 d& Z( J3 B/ P- A: [4 T# D' T; A<P> </P>1 [( d% Y1 @& u3 j; T, F- Z' e
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>) j. T0 w& \) M% T; n7 u
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$ n% e1 u4 `5 c/ M/ z, v4 E) I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 A2 v R7 ? q7 q
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 p% E! I) U- X p& t. [( j% ] ?
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/ @' i+ T6 w* F) o/ i* U) f<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ e/ }2 V- l5 o' o
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 U9 n z$ O9 [7 h7 d$ P4 W
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% |: Z7 l! e' C( V8 F* U<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 Z+ o& v5 z, y! ?<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ J, e7 Y v% y6 X0 `<P><FONT size=4></FONT> </P>$ C" p$ ~8 |$ x v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 ^+ n- d3 ^' ]<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' n l2 }: d. h4 V* {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ n3 z5 p7 Z! d* H6 o, H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
/ v3 u- Y' u! S1 g7 n1 T<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
* G5 [ B8 Q8 U" C3 N<P><FONT size=4></FONT> </P>
; t; I2 H6 ?8 o9 G, V0 }4 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ }! q/ a, n/ r5 N& D' _6 [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 G7 r, t: S% `6 B. G4 G5 X3 O<P><FONT size=4></FONT> </P>+ y( |2 v8 U* s1 R1 m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 R/ Y) C6 m# E% P0 `+ @0 G& ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' c9 D! s( A- }5 `9 J* S1 [/ [& J9 h<P><FONT size=4></FONT> </P>1 v) L( H, K3 M4 Z7 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 h% X1 O( x4 r1 B8 _/ d( Y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>1 Y3 S# M7 w2 B9 W+ O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% p# i' `( B8 e1 V- w. ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. B8 C+ K5 u7 U' }3 G! t& n8 j7 {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
