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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. T* Y2 P$ W: d. S3 p% J
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># r& l1 }) n- D0 C# a/ a* F+ J
<P> </P>/ x, I2 r' ]. p7 C
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
0 E% K! K5 S$ b" D2 {7 G/ n0 K<P> </P>' u- s W# u7 x4 N( S
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: g5 Q; u2 p F7 M; e- Y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, w* \8 O ~5 }% b, Y
<P> </P>7 d+ M; [0 ~# @' O
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P> g& a3 \& ~. |1 {9 |
<P> </P>4 j( d! Y7 q+ A5 D. \
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 M7 ~! t5 {$ B7 G<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 H, [% j" a9 g; F
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 j3 f; s, g( H& F; B
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 y* {! G P+ I, j1 R# s2 c8 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 T% g( K0 L% t- j7 U. C/ v ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- g% X0 {7 _9 v) ?3 }; s8 c' k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! {; G* d" x! \5 _4 O% H$ N" x, l+ B<P><FONT size=4></FONT> </P>7 l3 U: u# X' \- u4 R8 h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>$ C3 R) |1 r& @! ^; L5 p. T# u5 E
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. O/ x2 Z. ~ W$ B0 |<P><FONT size=4></FONT> </P>
l8 w* e: Q2 h* Q9 G: T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% [, q* H& F& w: q) t
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>: X( k0 y5 U" ~0 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; K. n* t% N" C3 P# x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* e" j- ?0 K( d' Q, m. R7 X S
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ M9 k- ^: u# n( r, [<P><FONT size=4></FONT> </P>
) X; n$ o+ Y. M6 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 F3 L8 |' u: Z) h9 T<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># m+ Q# |* \8 q6 V' W
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 i7 K# F; @3 U0 b, L' D5 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>6 _# O$ q" J2 S0 r; b
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
