杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 58569|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃6 \# C- W* Q  U* }; g# z' h1 L; k5 ~

; d  f+ u- D; [7 r/ @. y  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。5 A0 S' A+ c" \3 P3 x  `
; u- Q7 U  i6 l* R5 B( H* u. S
  重点二 ·牢记米饭的热能
# k7 ^9 N; Y. g3 ?9 H; A0 D9 u" Z$ K6 T+ \7 {6 C- g5 U2 {- X4 n
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)0 g9 ]8 }* S- D) B7 ^& w  T  U
6 u6 x2 c  @, F
    表一
$ ]2 h$ ]% Y- ?, O2 T' G$ }+ ?
) S+ q% a) o& _: }/ D    米饭的份量 能量 ; V: M& @/ s" ?: Y& w
    半碗 81kcal & \, U0 G. X4 Q) B. _. j
    松松的一碗 163kcal
7 w! V! F: ?8 w    普通的一碗 244kcal % f9 W4 V0 G" D" @- W- E
    尖尖的一碗 326kcal , Q( e7 f; U# P. o; `. ]# X: A$ A
    一盆饭 370kcal
: m# B2 e# d) |    一份便当 296kcal
/ s; q/ |6 ?: Y" [  Z( f5 m    一个饭团 148kcal 1 y/ N6 p# e. G- E8 s
% J" x6 c* G0 R( A5 m' k5 H
  重点三 ·在饭中加料
- b% \: J$ L: P& Y" ~% n% W( R
# w6 H$ D* S4 {" o! O1 Z  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。- `! K4 X8 r! }% C4 q( o, L9 _% }

' `1 p( C. S  l4 S/ y: W* K   表二6 _  S; k' b3 P' T3 I: l3 W* w
, i* U* o1 B/ W; p" T* f  h
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal - ]9 a  Q& V' q8 @
    蛋丝寿司饭 426kcal
. D2 m, A/ n) m( F* j    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, s% k3 T9 m5 o- K1 _$ p    材料少的炒饭 575kcal ! j; f# Z. r) M0 h( I
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 6 i, }, ]- p& y" ]/ n
    奶油饭 344kcal # o: S/ y' _0 j$ l; a" E

; m# I' P" E! X4 S  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等6 e. C2 I* K# \' q) f# P/ A

" ?0 n  C( m6 K  B6 Q+ m: z  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-3-2 03:54 , Processed in 0.064773 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表