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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' b. n6 [1 Y8 K) \$ M
手部运动
* L' i! m/ l1 l4 B* X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' i: r. v5 T8 H& a. C `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& l0 F8 T+ o* O; h, Q) X- Q) f! M& N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ B$ B7 k3 n( ?+ i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ a/ Y+ E% G& r& p' M2 T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 Y+ m+ d! L! ?0 j, u
将两手上下摆动，放松。2 _0 p4 q. o5 K! F# l, A, A" F
颈部与肩部运动# y7 Y8 v! ]. l% m$ i' y$ B7 z0 d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; N& P8 @; k; A% j+ W) C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 z+ N; ~3 ^3 W. q, C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* T/ {5 m% v- A1 I1 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' o$ [( Y8 @& C/ }; ?2 Q* h2 K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ q6 r( ^: @, a+ K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 ?. m+ Q1 [6 B& h/ \5 Y$ Y- J 脚部与足部运动# F" L9 V' z0 s2 m3 M; }6 T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" F1 l4 {9 G) H7 U$ V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, z# l; y v' d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# i3 p! A/ `% Z1 y4 v( x5 Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 z. k$ e" [0 t Z
手部与脸部运动
- Z) @/ H+ g0 [6 n8 D5 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 t8 L% J1 L; q4 v7 m, S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" E: Y3 K7 E8 I: ~3 j7 O9 M! g6 y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% k E2 T! z( X, d N1 w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& ^, X# Y5 g+ G6 O8 T/ u6 ], k$ j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 b7 T' J! f1 U$ g# U, b
沿着下颚向下按摩。
( _' ?1 B5 S! q9 \ 下颚左右转动各5次。; h3 Q3 w" ~, y7 v% X$ [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; A; F; G3 y6 ~2 }2 v- ~, z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试