|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 H7 k0 N: J, T9 d0 P$ H* e3 D手部运动/ [2 W* L A8 h- k% F; V3 w8 [4 u& m8 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 y& F- B4 o3 z' Z! b7 e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- ^, f& ]" `0 j9 m+ d8 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ P& L, P% o- }+ e. m U1 c+ s/ ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( Y5 F) Y: l( R+ `5 z7 D) L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* s) ?& {2 o: ?: e6 E- \ 将两手上下摆动，放松。/ P# d8 J# d* k1 v
颈部与肩部运动. @/ k: W; b4 k4 u" h9 b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; B7 t& r: K6 J. h! @& [) V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& Y1 G: R W( r, E3 F; u0 ~" N7 A8 R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; d, C [7 ?# u7 O! t3 Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 x& c% L, [* u, s; x8 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! u; D4 K) U1 y4 P) N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( J) j7 h5 `& \) I, C# ?+ P* V
脚部与足部运动
; d' W! h! Q$ F/ T; u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% O7 ?' t' I$ }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% E" K. u+ I! y; l+ N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 R: ?: D, ^2 K0 L$ q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. r5 W. l% ~5 l6 s/ ]9 H, I
手部与脸部运动5 l$ Y ^$ [4 d) s; \' T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( }8 M" j9 P7 g$ e. V1 L8 B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 X: o x, O. `* X1 w" y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 v5 p) W/ X, S0 L6 Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# L# l- L# S, Z6 i, J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 k. g& h+ D2 ~- \ 沿着下颚向下按摩。& g- Y+ J( O+ R7 M: R3 P
下颚左右转动各5次。
# X! ?- l* ]; x4 y( V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% {8 j! c6 f+ D9 p% }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试