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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: # n8 j f& f. k( J
手部运动% x4 h4 F1 T9 a7 u! }7 ~6 I+ H
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。2 ?0 U$ u! t+ L0 ? n
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。/ M$ q# v7 J( t( O8 [1 X- I
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
( y8 G) U' U+ U3 K* } B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
# b( k8 C3 t' |, K 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。; r6 e* ^# |9 J4 Q/ u
将两手上下摆动,放松。9 [- O/ \ }! ~. i
颈部与肩部运动2 @# B" A- q& y- y2 b7 H
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。 Q; ? ?$ p& b' F
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
4 b# i3 Y7 m j3 U; i# y- L: ? 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
; ~4 ~* n/ x7 G) r' t 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
& r6 O8 V9 x8 f; A6 s8 g 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
' H$ l" L$ }) q9 ~; }3 h. T: a 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。0 c! f( g, K9 A7 _
脚部与足部运动& N% R$ Y2 M p: k% M0 W
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
5 D& n4 ~ N' w( n" i5 I' b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ H. l2 s- a8 S3 O! n 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
: r/ g2 g7 W! x 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
C1 [6 y$ ~& _6 U4 W6 _ 手部与脸部运动
$ | g" U: V6 R3 R 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
( P) o* a* R& |& L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( \0 n) F! n1 g$ q" U/ z6 R7 ?
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。) D& m* E, t2 a8 c/ s8 K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* F8 Q5 i! T/ e
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
) R/ T) X4 |* _5 I+ i. g 沿着下颚向下按摩。- Z9 j7 o k- L/ x5 r, Z, l3 @% a# `
下颚左右转动各5次。
+ t' Z4 `# p# [3 O, X: x& @: H 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。& X, t1 m& i. q( B1 {1 E2 B% h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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