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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + v8 {7 M) o2 v7 v" t8 H; K% H
手部运动! q9 x, t9 ]6 O+ Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 G- d* }$ S4 v/ K$ Y9 e! u9 c* N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: { o+ ^1 \! ^6 W" ~4 d+ o& r9 _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ G; K# h6 ? l8 C, B+ H" ~. | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 L3 G0 S; Z1 y7 j# \8 V: s" a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 E- P( U% g- N
将两手上下摆动，放松。- m9 P, G; a' L
颈部与肩部运动
) d( y/ G- W1 Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 v8 N" f8 c# p J8 S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 {6 ^$ [! j3 Z% H7 @; Z, N) `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: V0 D4 u# D4 W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, R0 w5 e) D' d6 O* e( _4 P' `1 O% z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 |4 U2 v" {* }% m8 s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( \% Z( P( B8 z 脚部与足部运动: l( r$ u# W) s5 v2 X: B4 k6 q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 N# z8 h( C2 f9 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ m, C: K; U+ u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 y Q" n7 V' M' @% j A/ t" j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( ^9 o( c# Y1 H0 i6 d! I 手部与脸部运动
( J4 p' q2 W2 A4 l9 U/ a! S2 ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" j# O: k$ Z, e" j) ?- s+ v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; H, J, Z8 a- R7 Y7 x) S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) @- x9 ^5 j$ v$ f1 B. n5 X: N/ E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 r! ~9 Q& U4 o8 v7 U$ _, ^9 l* c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, d5 m/ k/ \/ _$ c* p! l
沿着下颚向下按摩。: d, W: s2 L) C
下颚左右转动各5次。
( ?, k4 f9 s# T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ C% _ u7 G; I7 X' N7 U+ g( q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试