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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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0 |: Q+ o5 I) a# X7 T主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 w+ Z- D$ b. C5 N6 ?/ E
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% n& V C- v# s+ M
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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, {1 Q+ b3 i3 _( [第二梯队：谷物$ ?+ ]2 A! ~8 t4 R+ I. Q# `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
0 A/ x& y5 j. h) E$ C4 [1 R: C' `, h+ D; W6 j
第三阵营：牛奶和奶制品
5 u' h Y9 p- P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 m' ? t8 u ]3 ^6 |
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最后防线：肉和坚果
; F; a! B4 J' \鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! q# ?' V7 e* y6 }. ?4 _9 i/ c
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四大原则：
0 j/ M3 B4 L/ R, P" ?9 A原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" e; H, e* X9 h4 m: G
原则二：两餐之间避免吃糖；
) _' y) Q, R2 w+ W& C2 m原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ E# d" A- O4 q7 Q. Z8 F+ Z: z原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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