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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 F l1 B* W# G: `
, d2 a, e3 Y0 I8 P主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 e$ F o" g4 g" G4 E
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 G- N- K/ t1 z0 m% O9 Q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ G. I: ~2 h, w8 b/ f5 @7 b
1 v* z" m! P' {* K6 }" G4 G* D第二梯队：谷物
3 W( m# [1 O2 z! g$ r3 M. h$ H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% Z& }: O/ u& j, [% i
0 V# G% h* F* C( R2 }6 o: I第三阵营：牛奶和奶制品
) z' t2 h9 h: a7 [2 ^& n低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 a( S. I) [1 f- @( E- q; p3 E. m/ q g& B0 e, F7 C
最后防线：肉和坚果
; @. \5 J- `2 Y. b5 e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 y( T$ w _) v" l
; n3 V6 |" M: v, {; B1 q四大原则：+ }6 n( h/ s- ^- Z1 Q( X" |
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; \& O! {& I8 u$ |5 Y: X
原则二：两餐之间避免吃糖；5 w% c" {. [" c9 [7 s: q; {
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( Y, e. s3 F# t
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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