|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 F# I+ `1 B- N. ]+ L9 u. f
4 A4 i2 E/ M7 q/ H" ]7 I* ~1 ~, ]
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: ~) \' h7 p( Y- b7 m& B4 V$ x1 T莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& B7 w* x. @8 ^8 t) y& ]/ c橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
: m+ |' _3 u) j0 U9 ?( B0 \3 O, ]1 q- | q4 P3 R
第二梯队：谷物
( v" ?, _# e( g. v' z9 L4 ?; w面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
7 {* ~; j2 S7 m) N- [) p3 \, k# K) ?+ k6 b
第三阵营：牛奶和奶制品- O# [0 {- {# q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; K9 U# x% y# `5 ^+ {0 L* s( K7 Q- q
' ]' z5 z6 r% R/ O" W6 ?. Y
最后防线：肉和坚果. _# m( G9 E' d- s W
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. {) D: H9 a! `2 m; K8 q" F+ \ L. l. z. S$ h
四大原则：4 R! ^( G; a' t- z9 x
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- P) N. f2 z' f% `' M4 Q
原则二：两餐之间避免吃糖；5 t1 W% t+ u+ D' \. M
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
[: x; V5 f, h原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡