【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# {! i( \# y4 X& u　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ y9 {, `+ b5 T. C) O5 E- i8 u　　运动区
8 @$ e- ^8 N$ A. p" s' U9 f　　收在刷牙漱口时
0 y' \' L: S; ^, K　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


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- o8 L, Y. R  x+ m; U, l6 T1 R+ }$ \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ i  U9 W8 P. B8 R, f. i　　收在沐浴松弛时
% ]2 ^; w( K* Z) K% H) e  A　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
# ]7 f- u; S7 H0 ]2 t　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
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& Q0 a0 a, {) d1 W- Q% j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
3 |! h8 F; ]8 L- \) L7 Y　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ t6 y1 _9 h( c/ K. \3 _9 @* M& y　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 T: _) M1 v* H6 p  ^) D5 N& c) _. R　　仰卧式
" g/ g  g6 m" b9 r- h- A9 `　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
# v0 L* }$ N# M# C　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


* @7 {/ w  k; H7 S9 e: p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
- e# d7 Y% f) M$ |" e　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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" {4 L+ L* L; v. x( i( }( p4 C

8 {6 C* F, F# U% v' W3 \个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
  O( W8 Z/ ~3 d楼主今天辛苦了
2 E$ a) {) Y4 z1 C3 q2 B0 \& c# {9 v* c; ~发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这