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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 l) C3 W4 k' |8 W8 w, l8 j 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 6 a, w' q* s' v# C
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ e9 ]) U3 n' ]7 ~ K, N 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
, U, a7 u* Y/ `, ]! L! b1 v8 j. z0 W 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀) o: f+ I' o9 N: T- _
运动区 + `# [; B5 ~1 [/ r3 W
收在刷牙漱口时 ' {, q' M8 j( M- \
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 % V& \/ S; e2 r. s8 y# _# a
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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7 r I6 H/ u9 n; Z# ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& D5 H+ f: ]$ L# G
收在沐浴松弛时 * B5 H! I6 D* g
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 `! L! `. p9 j" V' J- K a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
- J( }( V) }5 h, @ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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7 V G1 G7 o2 g0 `2 k: S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 d2 j/ W' z& D! y6 }
站立式 7 `; T' I, j* B& U9 e, ?
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 * Q' P. [0 l7 Y3 |
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% h6 I) ? U' g% E! e5 ~+ J& H
) J. n( ~6 A. B) D
( G+ U$ z% }3 Z2 w. f9 T
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# Q X2 D1 ?% k+ L- G \+ I7 Y: D
仰卧式
9 s$ a7 q% T7 p( H7 I/ S* e$ j' T a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ; C4 j4 d; {; | t& I ~2 n
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。! N5 p; r7 o: l
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* t g) k6 H' l2 l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- L' |8 ^, o, a. D
俯伏式
0 d# k. P" X2 s7 f0 x- P6 I a、手脚伸直伏在地上。 ( [, F4 ?# k& U
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。; p3 n0 j( ~9 @8 N, M
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" j3 s, u q. O0 K" \7 b$ Y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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