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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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) l) E4 A2 b1 o) }2 a8 l! o外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 t8 e0 X i/ v" k' o+ ?2 r- J
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ a) }! I# u$ {- V
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 A# |& g) q# H; ^8 X
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. d4 K! h6 {! v+ p2 S 2、用低脂植物油炒菜. r7 q6 { @/ e) n- `
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 f( W7 Z( z4 e# g) s7 q
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ e- t5 u5 ~ X0 E3 B( V$ b
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 V$ c( H) E6 S- m; S- R$ e
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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3 O* i) _+ {( ^+ F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* u2 f2 h; C& D/ y) A3 ]6 c
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' n5 z1 Y; Y% j& C/ m- I 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ B+ K* D) K* D+ O" Y; G$ h
& G" A. l! H( f* l# v" @# \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ u2 E5 t1 ]8 g( Z. {0 A
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6、晚餐后坚决不吃任何东西) a S7 A: @9 {5 d1 f% R; q
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( p$ _6 h( Z6 ? D- o
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3 T& g u# S8 i8 z7 a4 C 7、多喝开水，至少一天8杯( z" F5 V' u1 [; [
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( s2 w7 u, D; \9 D, I2 H& Z& `
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 {/ R7 U [ A: Z
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% K3 Q- B2 S% e6 Y 9、采用中午吃减肥餐的方式) B. U" @6 M" m1 m# l
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7 ?5 Q" r' L+ x7 w2 C' [! r 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ |# U1 L1 a- g( j3 N5 v1 B
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59