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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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Q; i& D. ?4 A8 Z0 A外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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, F5 T- |4 r* o 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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" Q5 Q0 l1 v3 h1 B2 A) W, ^ H% t) T 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜+ Y& d( V( S, _ G$ l* ~
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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& B' P) e! W4 e6 S0 k* y" k 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* [- m ~& B; q8 V6 ?& U' i; r
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( w. y8 c0 e6 W. Q& ~ d8 ^
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 p- ]0 T8 m7 A, j$ {
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类' R9 R' w$ a" e- E
& ~' Z" R8 Y! E% V& b0 a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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3 F9 X: b) Q' U( S$ I 6、晚餐后坚决不吃任何东西( @6 D) h0 K- x6 g2 j
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 [9 G4 h+ y* f- y
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4 X; I: ^1 a/ x+ d4 [: N 7、多喝开水，至少一天8杯/ o7 H K4 D) D6 ]
# {4 c2 R+ r! h; f& K 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; n( S+ X" w( W1 n8 _
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1 y( r* ^* C# i! d6 F 8、每周可有一次放纵饮食
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7 U1 I8 L. y2 M0 U+ K" l 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( {# e4 R& l8 v! E' W) |4 n
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9、采用中午吃减肥餐的方式: }2 |1 u2 P( D, Y
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& r# `+ o$ _4 Z; ]8 c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 A2 }# E4 F1 n& Q0 ^" E! x! c0 T
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59