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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  0 r; I/ a  C" M# G: u
手部运动7 s3 Z1 N! k# n0 h& V0 ?/ x- e
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。# |8 X5 F/ r- D+ [+ @6 z
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。8 @4 A3 A( g8 B; q* F
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。1 _9 A6 R4 g# m- T1 A/ r# i
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。! ]) ?/ m4 {% D! A4 Y7 f
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
# B& j, I2 P1 v9 j+ _  将两手上下摆动,放松。
1 G  z; e$ [7 ^( x  颈部与肩部运动
% s. F& }+ h" a0 r  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
0 P; r" L! m* _3 f  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。5 E. ]' ]# f# q% _+ n" k+ Z
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。/ J' r7 R9 z/ `  s% e3 w, `
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。' G' g4 l# \0 i$ P+ u
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
; G) E+ g5 v) h% V& d  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
% `- @; \4 K- V" e6 V9 Y  脚部与足部运动
$ t+ D; f4 t# k& o( U  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。' F+ Y0 r6 [  t3 h. e) |# a
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* Y5 I' G+ _  d; K( [& _  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。  ]: c7 r/ @9 X1 Y
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。& e1 E# X( ?1 V. a: |
  手部与脸部运动
: l5 E% `$ n! m& g3 ^* n  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
9 G0 O8 P* K8 O9 s, x  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 B, l4 u! e% r' Y8 T+ i% L
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。8 U  ]! y8 e+ u  Z0 n4 v0 q
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( a- i2 ~" p$ ~6 {( g# x4 ^; q* ?  q: O  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。5 L$ k- i, I) p8 s& C/ M, p8 i
  沿着下颚向下按摩。7 M" x. {6 p' `0 I, n
  下颚左右转动各5次。: y- Y6 B8 ^3 d2 C2 C7 _& w
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。7 s$ }% e7 w, E( p2 Q$ ?! F* X
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 7 G. g* G) u$ F: ~
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
8 M- O7 ~) U8 y  j/ q: n/ o$ \! m

" k7 w7 _1 D7 L: S6 p+ ~4 U亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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