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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 q0 U0 B: v4 H4 A( d% S# A手部运动
9 k: L* m3 y4 h4 G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 L$ Y8 n( z$ {: M0 t0 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# K- D! m0 s8 h! P1 L9 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 _+ h, f6 ?& p0 I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; q( _( ~8 T5 X- m7 M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- o c) _- u$ x 将两手上下摆动，放松。$ H5 G0 [( N) W5 q* z! `
颈部与肩部运动) h4 l' N E7 j2 L1 f* `" U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" y9 G, y, }) }- r+ c" S( p" s1 N3 Y" z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% ~; s' n1 E+ I# g( r* e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% e! n" \3 _. l) k1 X. } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( F* K% G+ s4 c) `9 \; a @6 W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; V, |# \/ d3 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 s. h* g0 x; e5 O- I9 {
脚部与足部运动1 d2 D k1 I# K) Y5 K6 ]+ `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 r& Y: o( f1 k# {& w# u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; l' X0 t% C& \6 ?" F! h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 g4 c* O: W6 i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ U% q3 `# v6 G% k* {/ V
手部与脸部运动
( i8 X% K: `0 t5 n5 B# h1 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& O; G1 B5 m1 V9 U( h+ p" _3 e7 H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- v, A; y( q* f+ n3 h, m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- b8 {. h; s+ p2 e8 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 b9 f! ?5 h' ?& C* R3 I, x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ D3 n m5 R9 d: W( s) R3 ~# V 沿着下颚向下按摩。
4 ~0 o N' ^# D: p7 | 下颚左右转动各5次。
/ K/ U& [, @+ G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, n' x- o: h1 ?9 a- Q" ^; { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试