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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . Y# X; s1 J7 b7 C
手部运动/ q* |7 T/ [/ q8 q4 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* E/ G2 z" c. a6 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 R1 _9 Y- f! t# Q! h) L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 h, M* {' C( i8 O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% @7 @, z! a9 i% D l! g. i- d4 J/ l' z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 y4 J; v5 ^& ]: z
将两手上下摆动，放松。! }2 D; F$ b2 a% ~- ^4 l. u- U
颈部与肩部运动$ U4 f0 g. R2 c2 }8 j0 ` j9 _6 L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& l- }6 g; O8 G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, }" h9 {( F6 `# L4 l1 [/ ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# U' i, D& g x, ]* y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 j7 [" `8 N, ^# w6 z$ o; q: ~3 z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 I6 i0 {1 `8 \' ]9 B& x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 \( {# s4 N1 H
脚部与足部运动. M) t) \( m# ~7 }1 F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: c% F# J) Z5 r; p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& X# O/ b+ d3 Y# X/ E! \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: H9 t) l+ ~; L: N8 Q& @# ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, o4 j* y- n0 ~. @2 L+ ^7 x M 手部与脸部运动
0 x6 e) f& |0 E( }# Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( ~ U E% `; {4 m# F" t7 F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ B) b' m9 _9 d3 D! u3 b0 B: M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" l8 n& s4 v0 ~' s+ m* Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. k0 @1 D! Z: N1 n' [, d* W" y6 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- h7 O/ X8 t$ F1 [ 沿着下颚向下按摩。
g7 \1 {( E1 x 下颚左右转动各5次。
+ M' F% ]- V/ x8 X" ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& O+ m5 \+ x6 `! T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试