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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# k, \, S1 w9 j/ ]6 n手部运动1 r4 O' Y6 l8 J2 x8 a9 k2 A3 g: w" h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' V: n4 N# d' }& W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) ]) ^! w0 V5 C, c3 o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' V5 F; m9 z! W+ v j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 r1 q3 g. q1 K& Q- g P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- P$ O% |6 m8 s7 J1 O5 A$ z
将两手上下摆动，放松。" X: S0 [ s( n7 J U- g( s
颈部与肩部运动
5 u9 ~* a: n ^5 u8 H/ s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; ~* }4 [9 Q0 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ Z( w8 r. K* H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% y2 ?' S& Q6 E+ l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
a) j$ P1 I2 H3 I+ x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& i' ~1 K y0 h* @$ r- w( _6 f( ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 U* K6 \8 V" @6 A( R 脚部与足部运动
2 N3 Q; ~/ E$ d4 o7 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' q1 Z, \0 R$ `0 D8 B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 W4 t8 W: B6 M, }3 \( E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# z2 T7 ~+ L% s. ]0 w* I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; j; r. q/ Y$ C7 e
手部与脸部运动) j O! M! p$ b7 L1 I9 P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 i8 A: S/ o/ E0 b4 [8 K; z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 V. c# F" d. {: h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! _ I' l; y! c( A) B' \+ b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ B) i$ q {2 {5 w. y+ J- ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 ^. X" b! w3 O; L& ?$ z
沿着下颚向下按摩。
6 K9 J6 ]0 S" ]3 r$ g( d" _ 下颚左右转动各5次。
- A0 s3 G, J4 g1 W- t% g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ L* M8 Z3 z7 B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试