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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; v" Q* S3 Z% Q$ K- n手部运动
+ N$ k: x; H3 M3 `. A9 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 C2 f) j' f( ?. o# ~, ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& |- y) D2 I5 C! z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 \% R" N' G+ D7 v+ O2 O y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 A- r* w9 r9 Z, `. G5 y5 w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 M% M: k+ _% e3 J, V% y( h* F 将两手上下摆动，放松。) v0 D' J& T, I5 {: _; [
颈部与肩部运动
+ S T# ~; z# L- E, \0 U% K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 |1 a. n/ a8 U4 W$ `8 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% ~# D9 P8 d1 p3 [- M. O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& T4 R, Q( \% M; k# u& ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 I1 W8 r7 t7 K! d" f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& e3 r- x5 _! s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 a+ d+ B3 P( i; i
脚部与足部运动) S6 t) s8 s5 n3 B' y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, ?4 W1 E' s; Q Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& F+ U' b( S8 ?1 K4 g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% U* ?; |9 X, i6 q# S: p7 L9 N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) N* y( B" a8 H6 F6 t% F4 I 手部与脸部运动
$ j* _1 U' n2 T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 `, X; o2 Y/ g( F0 O: B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: ]( F" j6 N8 n e" T9 i: f/ {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* R8 \8 R' h# Z8 N. u( q; A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( F9 r7 I, A) p% O5 ?) u+ Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" ~# x" b9 y2 \3 `1 g6 v 沿着下颚向下按摩。, v, ^1 z9 a1 {
下颚左右转动各5次。1 u/ ]/ K7 W" P: U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ j5 w' r7 f1 x" g+ A: j3 t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试