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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 @! c) M, D+ C7 _# P
/ S( w3 l8 y7 G' |6 J主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 b+ R& p- _1 q8 `5 e' g莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 \% A2 w6 s' Y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
) J6 B4 [& S+ e8 @2 I! n面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- N+ ^8 p$ \1 @" `* U; ~9 e4 _
9 Z4 [1 N- a9 d v3 I$ |4 \
第三阵营：牛奶和奶制品' e+ N, V) p1 t3 l1 T2 ], [
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果3 r1 Q; i# ~$ O2 @* V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 \* y( ^; o6 [6 G' |* d3 E' Z$ U8 g$ a
1 {5 Z" J$ J. h9 L, x5 v: T9 Z. C" j四大原则：
( [- @8 L8 ^! w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 Z1 V1 r# i+ Z( f& H" N' \8 |2 h
原则二：两餐之间避免吃糖；
+ ~3 A0 d( V$ z, B原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 S- O* z/ _1 r1 }" R" h" Y. C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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